Diario di Romulano

[Romulano]

Grazie Doc, il tuo incoraggiamento vale ancor più del consiglio tecnico (indispensabile).

[Romulano]

Buonasera. Aggiornamento del diario con l'allenamento di oggi.

- riscaldamento
- squat tecnico. 2 ripetizioni con 50, 70, 80, 85, 90, 95, 100 kg. A questo punto, avendo visto un rallentamento, sono sceso del 10% e fatte 3x3 con 90 kg.
80 kg: https://youtu.be/3qBe0LEDiZ4
85 kg:https://youtu.be/UDliyrdB-cA
90 kg:https://youtu.be/mkQMg4rTeBU
95 kg:https://youtu.be/iOtkhsSl42w
100 kg: https://youtu.be/qGCRqROTOng
3x3 90 kg: https://youtu.be/ZXNDH0jQ8Q8
- polpacci in piedi, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 62.5 kg, 15" di contrazione all'ultima ripetizione.
- polpacci seduto, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 47.5 kg, 10-15" di contrazione all'ultima ripetizione. Carico aumentato, esercizio molto duro.
- pulley basso 3x10 con 2" di fermo con 60 kg
- addominali: sit-up su panca massima inclinazione con 10 kg di zavorra, 3xMax, ne ho fatte 25, 12, 9.
- 10 minuti di cyclette

[MrDoc]

I più belli in rapporto al peso sono i 95, perchè nei 100 tende a scapparti indietro il sedere, cerca sempre di andare con il sedere sotto il bilanciere. Comunque ben fatti.

[Romulano]

Buonasera. Allenamento di oggi:

- riscaldamento
- squat progressivo 8x3 al 75% (90 kg). Video tutti montati in sequenza: https://youtu.be/xRaEWZB5-IU
- polpacci in piedi, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 62.5 kg, 15" di contrazione all'ultima ripetizione.
- scrollate 2x12 con 3" di fermo con manubri da 30 kg, terza serie con manubri da 32 kg. Video della terza: https://youtu.be/mwLDVOqqKww
Purtroppo il video delle scrollate non è stato ripreso in maniera ottimale. Ho dovuto poggiare il telefonino su una panca lì vicino, inclinarlo all'indietro mettendo un asciugamano per non farlo cadere... non avevo un'idea precisa dell'inquadratura.

- polpacci seduto, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 47.5 kg, 10-15" di contrazione all'ultima ripetizione. Carico aumentato, esercizio molto duro.
- 10 minuti di cyclette

Niente addominali, oggi... Comunque è stato abbastanza impegnativo.

[Romulano]

Buonasera. Ecco l'allenamento di oggi:

- riscaldamento
- stacco tecnico: 2 ripetizioni con 85, 90, 95, 100, 105, 110, 115 kg, poi 3x3 con 105 kg. Se devo essere sincero, non ho capito in quale punto la tecnica ha iniziato a venir meno. Ho assunto che fosse quella da 115 kg, ma riguardandola, non mi sembra tanto diversa dalle altre.
90 kg:https://youtu.be/PtaafqIeC8Y
95 kg:https://youtu.be/RGk_xl5b9GM
100 kg:https://youtu.be/e5NP4XiygsA
105 kg:https://youtu.be/CR2Ss2gEy-8
110 kg:https://youtu.be/aL2bZN8LPh0
115 kg:https://youtu.be/TrnAbqGlpP4
- polpacci in piedi, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 62.5 kg, 15" di contrazione all'ultima ripetizione.
- bicipiti barra EZ, una serie da 10 con 30 kg, poi 3x10 con 35 kg
- polpacci seduto, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 47.5 kg, 12-15" di contrazione all'ultima ripetizione. Duro come al solito.
- affondi 2x10 con manubri da 26 kg. Eh sì, non ho resistito, ho voluto farli con 26 kg, dovevo fare 3 serie e stavo anche andando bene, ma all'ultimo passo della seconda serie, ho sentito un bruciore nel punto della famosa contrattura, quindi mi sono fermato lì.
- addominali sit-up panca massima inclinazione con zavorra di 10 kg, 3xMax, ne ho fatte 26,11,6.
- 10 minuti di cyclette

[MrDoc]

Ottimo lavoro, anche i 115 sono ben fatti, se tiri i massimali facendo così fai già 20 kg di più dell' ultima volta.