Panca ben fatta

Stacco con fermo: se, dopo due secondi in tensione, quando cominci a alzare il bilanciere, la spalle si spostano in avanti e il sedere si alza, vuol dire che in quei due secondi non stai tirando nella direzione giusta

Squat con fermo: quando fai il fermo in affondo ceca di trovarti con il baricentro leggermente più in avanti (scendi con la pancia in mezzo alle gambe)