Diario di Romulano

[MrDoc]

Squat: hai troppa fretta e ti dimentichi quello che hai fatto nello stacco tecnico; devi metterti in tensione anche solo per un istante anche nello stacco normale ed è meglio salire con un minimo di controllo in più (ovvero leggermete più lento) che sculare come hai fatto oggi.

Dal video mi viene in mente solo una cosa: MrDoc ha un contratto con la Converse

Pensa che io uso delle simil All Star da 8 euro

[Romulano]

Squat: hai troppa fretta e ti dimentichi quello che hai fatto nello stacco tecnico; devi metterti in tensione anche solo per un istante anche nello stacco normale ed è meglio salire con un minimo di controllo in più (ovvero leggermete più lento) che sculare come hai fatto oggi.

Grazie Doc, riguardando i video me ne sono accorto. Spero che questo significhi che almeno inizio a capire qualcosa.
Devo fare sicuramente ancora molto esercizio di tecnico.

[MrDoc]

Ma certo, secondo me sei molto portato, se lavori tanto sul tecnico e impari come applicare bene la tua forza al bilanciere, poi lo fai volare.

[Romulano]

Grazie Doc, il tuo incoraggiamento vale ancor più del consiglio tecnico (indispensabile).

[Romulano]

Buonasera. Aggiornamento del diario con l'allenamento di oggi.

- riscaldamento
- squat tecnico. 2 ripetizioni con 50, 70, 80, 85, 90, 95, 100 kg. A questo punto, avendo visto un rallentamento, sono sceso del 10% e fatte 3x3 con 90 kg.
80 kg: https://youtu.be/3qBe0LEDiZ4
85 kg:https://youtu.be/UDliyrdB-cA
90 kg:https://youtu.be/mkQMg4rTeBU
95 kg:https://youtu.be/iOtkhsSl42w
100 kg: https://youtu.be/qGCRqROTOng
3x3 90 kg: https://youtu.be/ZXNDH0jQ8Q8
- polpacci in piedi, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 62.5 kg, 15" di contrazione all'ultima ripetizione.
- polpacci seduto, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 47.5 kg, 10-15" di contrazione all'ultima ripetizione. Carico aumentato, esercizio molto duro.
- pulley basso 3x10 con 2" di fermo con 60 kg
- addominali: sit-up su panca massima inclinazione con 10 kg di zavorra, 3xMax, ne ho fatte 25, 12, 9.
- 10 minuti di cyclette

[MrDoc]

I più belli in rapporto al peso sono i 95, perchè nei 100 tende a scapparti indietro il sedere, cerca sempre di andare con il sedere sotto il bilanciere. Comunque ben fatti.

[Romulano]

Buonasera. Allenamento di oggi:

- riscaldamento
- squat progressivo 8x3 al 75% (90 kg). Video tutti montati in sequenza: https://youtu.be/xRaEWZB5-IU
- polpacci in piedi, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 62.5 kg, 15" di contrazione all'ultima ripetizione.
- scrollate 2x12 con 3" di fermo con manubri da 30 kg, terza serie con manubri da 32 kg. Video della terza: https://youtu.be/mwLDVOqqKww
Purtroppo il video delle scrollate non è stato ripreso in maniera ottimale. Ho dovuto poggiare il telefonino su una panca lì vicino, inclinarlo all'indietro mettendo un asciugamano per non farlo cadere... non avevo un'idea precisa dell'inquadratura.

- polpacci seduto, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 47.5 kg, 10-15" di contrazione all'ultima ripetizione. Carico aumentato, esercizio molto duro.
- 10 minuti di cyclette

Niente addominali, oggi... Comunque è stato abbastanza impegnativo.