Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Primo giorno di ferie e bel wo sostanzioso: tanto volume in panca (cercando di fare sempre fermi abbondanti) e un po' di lavoro tecnico su stacco e squat.

panca

5x47kg
5x52kg
7x5 57kg (70%) https://www.youtube.com/watch?v=rd35PqnWS68

stacco fermo 2"

5x2 80kg (60%) https://www.youtube.com/watch?v=b3o8qbHGHhk

trazioni

4x8

squat fermo 2"

3x57kg
4x3 67kg (50%) https://www.youtube.com/watch?v=ziPv7gnq58Q

Buona serata!

[MrDoc]

Panca ben fatta

Stacco con fermo: se, dopo due secondi in tensione, quando cominci a alzare il bilanciere, la spalle si spostano in avanti e il sedere si alza, vuol dire che in quei due secondi non stai tirando nella direzione giusta

Squat con fermo: quando fai il fermo in affondo ceca di trovarti con il baricentro leggermente più in avanti (scendi con la pancia in mezzo alle gambe)

[Muscia]

Cavoli nello stacco brancolo nel buio. L'incastro e' proprio un mistero...

Nello squat l'andare con la pancia in mezzo alle ginocchia si collega al tenere queste ultime bene in linea con le punte dei piedi giusto?

Per fortuna c'è la panca in cui anche se faccio schifo come carichi per lo meno mi sento a mio agio con il movimento

[MrDoc]

Si, ginocchia e punte dei piedi vanno tenuti nella stessa direzione.

(Tranquillo che tutti cerchiamo ogni volta di capire qualcosa di più, ...e spesso non ci riusciamo. Quindi calma... )