panca piana mav3
3x50 4''
3x60 3'
3x70 3''
3x3x75kg 2''
3x3x70kg 3''
5x60 2''
6x50 3''
3x6x60kg 60'' presa stretta

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
2x150
1x160
1x170

panca inclinata 45° presa media
3x8x40kg 60'' fermo di 2''

trazioni neutre +salti corda + wheel core
3x8+15+15 60''

propriocettività, rotatori elastico, stretching