addominali e iperestensioni 2x10
stacco classico 95x6 120x5 132x4 144x3x7s
panca indici oltre gli 81 65x5 80x5 95x4 112x4 120x4 125x4 130x4x4
alzate laterali 4x8 10 10
alzate xyt 3x10+10+10 4 4
bicipiti manubri 4x12 14