In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

workout del 9-5

panca piana
5x50 (4'')
3x70 (3'')
3x3x80kg 1'30 ok, sto curando la posizione dei piedi (più vicini al corpo rispetto a prima, per enfatizzare la spinta verticale)

squat
5x50
5x70
3x80
3x90
3x95
5x80

trazioni neutre
3x10-8-8 60''

rotatori elastico, stretching

a seguire partita di pallavolo

workout del 11-5

panca piana
3x50 5''
3x70 3''
3x75 2''
3x80
5x70

squat
4x50
5x70
4x80
3x90
2x3x100

manmaker 2kb da 16kg
3x6 60''

stretching, rotatori elastico

[SeNsHi]

panca piana mav3
3x50 4''
3x60 3'
3x70 3''
3x3x75kg 2''
3x3x70kg 3''
5x60 2''
6x50 3''
3x6x60kg 60'' presa stretta

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
2x150
1x160
1x170

panca inclinata 45° presa media
3x8x40kg 60'' fermo di 2''

trazioni neutre +salti corda + wheel core
3x8+15+15 60''

propriocettività, rotatori elastico, stretching

[SeNsHi]

panca piana (impostazione tucked, piedi vicini al corpo per enfatizzare la spinta verticale)
3x50 4''
3x70 3''
2x80
5x1x85kg 1'30 bene, non velocissime, ma buonissimo il fermo
5x3x75kg 1'30 2'' di fermo
3x5x70kg 60'' ok

stacco sumo
5x80
4x110
5x5x140kg 60'' molto molto bene
1x150
1x160

panca inclinata 45° presa media
3x8x40kg 60'' fermo di 3''

dip anelli + trazioni neutre
3x8+8 60''

salti corda + balzi su plico + wheel core
3x30+8+15 60''

propriocettività, rotatori elastico, stretching

[SeNsHi]

panca piana
3x50 (4'')
3x70 (3'')
1x80 (2'')
1x85
3x1x90 2' bruttine, oggi panca abbastanza deludente
5x3x75kg 60'' 2'' di fermo ok, molto bene

squat
5x50
4x70
3x80
5x5x90kg 1'30 benissimo
3x100
1x115 volati

panca inclinata 45° presa media
3x8x45kg 60'' fermo di 2''

swing 2 kb da 24kg
3x8 60''

propriocettività, rotatori elastico, stretching

[SeNsHi]

panca piana
5x50 4''
3x70 3''
2x80
2x1x85
3x1x90 1'30 meglio dell'ultimo workout
3x1x85 1'30 2''
3x2x80kg 60''
2x4x75kg 1'30
5x3x70kg 60'' presa stretta

stacco sumo
5x80
5x110
3x130
3x140
3x150
3x160 facilissime
1x170 molto veloce
3x150
5x130
bella maratona di stacco e buone le triple a 160kg

panca 45° presa media
3x8x45kg 60'' 2'' di fermo

manmaker 2kb da 16kg
3x6 30''

dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x7+7+15 60''

propriocettività, stretching, rotatori elastico

[SeNsHi]

giornata lunghissima al lavoro, in serata a seguire workout veloce e partita di pallavolo buona

panca piana (mav3)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 2''
3x3x80kg 1'30
5x3x70kg 1'30 presa stretta

squat (mav3)
3x50
3x60
3x70
3x80
3x3x90kg 60''

trazioni neutre + salti corda
3x8+20 60''

stretching, propriocettività, rotatori elastico

[SeNsHi]

workout dopo turno di lavoro lungo e pesante, riesco comunque a cacciare qualche piccolo pr: la condizione del periodo lo permette, sono abbastanza in spinta in tutti i fondamentali e mantengo il peso basso (75 kg con bf all'11% circa)

panca piana
4x50 (4'')
3x70kg 3''
3x75kg 2''
5x3x80kg 2' ok, non male
5x5x70kg 1'30 bene, netto il fermo e buona l'impostazione con gomiti tucked con piedi vicino al corpo

stacco sumo
5x80
4x110
3x130
5x5x145kg 2' bene! tirati il giusto! obiettivo 5x5x150kg

panca 45° presa media
3x6x50kg 1'30 fermo di 2'' ok

dip anelli + wheel core + balzi su plico
3x8+16+8 60''

rotatori elastico, stretching