Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50kg 4''
3x70kg 3''
2x75kg
1x80kg
5x1x85kg 60'' bene, netto il fermo
3x3x80kg 1'30 abbastanza tirate
5x3x75kg 60'' bene e con fermo di 2''
squat
5x50
4x70
4x80
5x5x90kg 2' ok, tirate il giusto
panca 45° presa media
3x10x35kg 60'' fermo di 3''
trazioni neutre + salti corda + wheel core
3x9+20+15 60''
rotatori elastico, propriocettività, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 9-5
panca piana
5x50 (4'')
3x70 (3'')
3x3x80kg 1'30 ok, sto curando la posizione dei piedi (più vicini al corpo rispetto a prima, per enfatizzare la spinta verticale)
squat
5x50
5x70
3x80
3x90
3x95
5x80
trazioni neutre
3x10-8-8 60''
rotatori elastico, stretching
a seguire partita di pallavolo
workout del 11-5
panca piana
3x50 5''
3x70 3''
3x75 2''
3x80
5x70
squat
4x50
5x70
4x80
3x90
2x3x100
manmaker 2kb da 16kg
3x6 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana mav3
3x50 4''
3x60 3'
3x70 3''
3x3x75kg 2''
3x3x70kg 3''
5x60 2''
6x50 3''
3x6x60kg 60'' presa stretta
stacco sumo
5x80
3x110
3x130
2x150
1x160
1x170
panca inclinata 45° presa media
3x8x40kg 60'' fermo di 2''
trazioni neutre +salti corda + wheel core
3x8+15+15 60''
propriocettività, rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (impostazione tucked, piedi vicini al corpo per enfatizzare la spinta verticale)
3x50 4''
3x70 3''
2x80
5x1x85kg 1'30 bene, non velocissime, ma buonissimo il fermo
5x3x75kg 1'30 2'' di fermo
3x5x70kg 60'' ok
stacco sumo
5x80
4x110
5x5x140kg 60'' molto molto bene
1x150
1x160
panca inclinata 45° presa media
3x8x40kg 60'' fermo di 3''
dip anelli + trazioni neutre
3x8+8 60''
salti corda + balzi su plico + wheel core
3x30+8+15 60''
propriocettività, rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 (4'')
3x70 (3'')
1x80 (2'')
1x85
3x1x90 2' bruttine, oggi panca abbastanza deludente
5x3x75kg 60'' 2'' di fermo ok, molto bene
squat
5x50
4x70
3x80
5x5x90kg 1'30 benissimo
3x100
1x115 volati
panca inclinata 45° presa media
3x8x45kg 60'' fermo di 2''
swing 2 kb da 24kg
3x8 60''
propriocettività, rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 4''
3x70 3''
2x80
2x1x85
3x1x90 1'30 meglio dell'ultimo workout
3x1x85 1'30 2''
3x2x80kg 60''
2x4x75kg 1'30
5x3x70kg 60'' presa stretta
stacco sumo
5x80
5x110
3x130
3x140
3x150
3x160 facilissime
1x170 molto veloce
3x150
5x130
bella maratona di stacco e buone le triple a 160kg
panca 45° presa media
3x8x45kg 60'' 2'' di fermo
manmaker 2kb da 16kg
3x6 30''
dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x7+7+15 60''
propriocettività, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
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giornata lunghissima al lavoro, in serata a seguire workout veloce e partita di pallavolo buona
panca piana (mav3)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 2''
3x3x80kg 1'30
5x3x70kg 1'30 presa stretta
squat (mav3)
3x50
3x60
3x70
3x80
3x3x90kg 60''
trazioni neutre + salti corda
3x8+20 60''
stretching, propriocettività, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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