In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

workout dopo giornata davvero pesante tra lavoro e impegni vari, non ho voluto comunque saltare l'allenamento

panca piana
3x50kg 5''
3x60kg 4''
3x70kg 3''
3x75kg
3x80kg
5x3x75kg 1'30 2'' di fermo
3x6x60kg 60'' presa stretta

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
5x5x140kg 1'30 molto molto bene, prendo confidenza con la nuova cinta TORO (nel precedente workout l'avevo messa più alta sotto le costole e mi ha reso il movimento ingestibile, ora abbassata va molto molto meglio)

panca inclinata a 45° presa media (variante inserita per la prima volta)
3x10x35kg 60'' fermo di 3'' bell'esercizio, per variare il lento avanti

dip anelli + trazioni neutre
3x8+7 60''

salti corda + balzi su plico + wheel core
3x20+6+15 60''

propriocettività, stretching, rotatori elastico

[SeNsHi]

workout veloce serale

panca piana
5x50kg (4'')
5x5x70kg 1'30 fermo lungo
5x5x60kg 60'' 3'' di fermo

squat
5x50
4x70
4x80
3x5x90kg 60''

manmaker 2 kb da 16kg
3x6 60''

rotatori elastico, stretching

[SeNsHi]

workout leggero di ieri

panca piana
4x50 4''
6x3x70kg 60'' fermo di 3''

stacco sumo
5x80
4x110
2x8x130kg 60''

panca inclinata 45° presa media
3x12x35kg 60'' fermo di 3''

dip anelli + wheel core
2x10+17 60''

rotatori elastico, propriocettività, stretching

[6i6i]

workout leggero di ieri

panca inclinata 45° presa media

25=64

[SeNsHi]

25=64

scherzi a parte, nonostante i trascorsi TROLLESCHI... è un esercizio molto molto interessante!
A BREVE INSERIRO' SLITTA E ESERCIZI PER IL COLLO TEMO

[Muscia]

Ciao Dark ho letto che stai inserendo la panca inclinata come variazione rispetto al lento avanti. Da poco l'ho introdotta anch'io, insieme alla panca stretta, per potenziare alcune possibili debolezze nella mia panca classica. Può avere senso la mia scelta o e' utilizzabile solo come alternativa al lento?

[SeNsHi]

Ciao Dark ho letto che stai inserendo la panca inclinata come variazione rispetto al lento avanti. Da poco l'ho introdotta anch'io, insieme alla panca stretta, per potenziare alcune possibili debolezze nella mia panca classica. Può avere senso la mia scelta o e' utilizzabile solo come alternativa al lento?

l'ho inserita per lo stesso motivo quindi spero abbia senso! a breve ne sapremo di più

[SeNsHi]

panca piana
5x50kg 4''
3x70kg 3''
2x75kg
1x80kg
5x1x85kg 60'' bene, netto il fermo
3x3x80kg 1'30 abbastanza tirate
5x3x75kg 60'' bene e con fermo di 2''

squat
5x50
4x70
4x80
5x5x90kg 2' ok, tirate il giusto

panca 45° presa media
3x10x35kg 60'' fermo di 3''

trazioni neutre + salti corda + wheel core
3x9+20+15 60''

rotatori elastico, propriocettività, stretching