Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout mattutino nella pausa del lavoro, 45 minuti scarsi
panca piana
6x50
3x70 (3'')
1x80
2x1x85kg
3x8x50kg 60'' presa stretta, fermo di 3''
squat
3x50 (3'')
3x70 (2'')
3x80
3x90
3x100
6x70
trazioni neutre 3x10-8-8 60''
stretching, rotatori elastico
Ultima modifica di SeNsHi; 02-05-2018 alle 11:53 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout dopo giornata davvero pesante tra lavoro e impegni vari, non ho voluto comunque saltare l'allenamento
panca piana
3x50kg 5''
3x60kg 4''
3x70kg 3''
3x75kg
3x80kg
5x3x75kg 1'30 2'' di fermo
3x6x60kg 60'' presa stretta
stacco sumo
5x80
3x110
3x130
5x5x140kg 1'30 molto molto bene, prendo confidenza con la nuova cinta TORO (nel precedente workout l'avevo messa più alta sotto le costole e mi ha reso il movimento ingestibile, ora abbassata va molto molto meglio)
panca inclinata a 45° presa media (variante inserita per la prima volta)
3x10x35kg 60'' fermo di 3'' bell'esercizio, per variare il lento avanti
dip anelli + trazioni neutre
3x8+7 60''
salti corda + balzi su plico + wheel core
3x20+6+15 60''
propriocettività, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout veloce serale
panca piana
5x50kg (4'')
5x5x70kg 1'30 fermo lungo
5x5x60kg 60'' 3'' di fermo
squat
5x50
4x70
4x80
3x5x90kg 60''
manmaker 2 kb da 16kg
3x6 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout leggero di ieri
panca piana
4x50 4''
6x3x70kg 60'' fermo di 3''
stacco sumo
5x80
4x110
2x8x130kg 60''
panca inclinata 45° presa media
3x12x35kg 60'' fermo di 3''
dip anelli + wheel core
2x10+17 60''
rotatori elastico, propriocettività, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Originariamente Scritto da dArK86
25=64
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
scherzi a parte, nonostante i trascorsi TROLLESCHI... è un esercizio molto molto interessante!
A BREVE INSERIRO' SLITTA E ESERCIZI PER IL COLLO TEMO
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Ciao Dark ho letto che stai inserendo la panca inclinata come variazione rispetto al lento avanti. Da poco l'ho introdotta anch'io, insieme alla panca stretta, per potenziare alcune possibili debolezze nella mia panca classica. Può avere senso la mia scelta o e' utilizzabile solo come alternativa al lento?
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
l'ho inserita per lo stesso motivoquindi spero abbia senso! a breve ne sapremo di più
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50kg 4''
3x70kg 3''
2x75kg
1x80kg
5x1x85kg 60'' bene, netto il fermo
3x3x80kg 1'30 abbastanza tirate
5x3x75kg 60'' bene e con fermo di 2''
squat
5x50
4x70
4x80
5x5x90kg 2' ok, tirate il giusto
panca 45° presa media
3x10x35kg 60'' fermo di 3''
trazioni neutre + salti corda + wheel core
3x9+20+15 60''
rotatori elastico, propriocettività, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 9-5
panca piana
5x50 (4'')
3x70 (3'')
3x3x80kg 1'30 ok, sto curando la posizione dei piedi (più vicini al corpo rispetto a prima, per enfatizzare la spinta verticale)
squat
5x50
5x70
3x80
3x90
3x95
5x80
trazioni neutre
3x10-8-8 60''
rotatori elastico, stretching
a seguire partita di pallavolo
workout del 11-5
panca piana
3x50 5''
3x70 3''
3x75 2''
3x80
5x70
squat
4x50
5x70
4x80
3x90
2x3x100
manmaker 2kb da 16kg
3x6 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana mav3
3x50 4''
3x60 3'
3x70 3''
3x3x75kg 2''
3x3x70kg 3''
5x60 2''
6x50 3''
3x6x60kg 60'' presa stretta
stacco sumo
5x80
3x110
3x130
2x150
1x160
1x170
panca inclinata 45° presa media
3x8x40kg 60'' fermo di 2''
trazioni neutre +salti corda + wheel core
3x8+15+15 60''
propriocettività, rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (impostazione tucked, piedi vicini al corpo per enfatizzare la spinta verticale)
3x50 4''
3x70 3''
2x80
5x1x85kg 1'30 bene, non velocissime, ma buonissimo il fermo
5x3x75kg 1'30 2'' di fermo
3x5x70kg 60'' ok
stacco sumo
5x80
4x110
5x5x140kg 60'' molto molto bene
1x150
1x160
panca inclinata 45° presa media
3x8x40kg 60'' fermo di 3''
dip anelli + trazioni neutre
3x8+8 60''
salti corda + balzi su plico + wheel core
3x30+8+15 60''
propriocettività, rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 (4'')
3x70 (3'')
1x80 (2'')
1x85
3x1x90 2' bruttine, oggi panca abbastanza deludente
5x3x75kg 60'' 2'' di fermo ok, molto bene
squat
5x50
4x70
3x80
5x5x90kg 1'30 benissimo
3x100
1x115 volati
panca inclinata 45° presa media
3x8x45kg 60'' fermo di 2''
swing 2 kb da 24kg
3x8 60''
propriocettività, rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 4''
3x70 3''
2x80
2x1x85
3x1x90 1'30 meglio dell'ultimo workout
3x1x85 1'30 2''
3x2x80kg 60''
2x4x75kg 1'30
5x3x70kg 60'' presa stretta
stacco sumo
5x80
5x110
3x130
3x140
3x150
3x160 facilissime
1x170 molto veloce
3x150
5x130
bella maratona di stacco e buone le triple a 160kg
panca 45° presa media
3x8x45kg 60'' 2'' di fermo
manmaker 2kb da 16kg
3x6 30''
dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x7+7+15 60''
propriocettività, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
giornata lunghissima al lavoro, in serata a seguire workout veloce e partita di pallavolo buona
panca piana (mav3)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 2''
3x3x80kg 1'30
5x3x70kg 1'30 presa stretta
squat (mav3)
3x50
3x60
3x70
3x80
3x3x90kg 60''
trazioni neutre + salti corda
3x8+20 60''
stretching, propriocettività, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri