Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
2x4x50 (4'')
3x70 (3'')
3x75 (2'')
3x3x80kg 1'30 ok, anche se speravo meglio
5x3x75kg (2'') 60'' molto buone
3x3x70kg (3'') 60'' bene
stacco sumo
2x5x60 (fermo al ginocchio di 3'')
5x80
3x110
1x130
1x150
2x1x160kg
1x150
3x130
5x110
lento avanti (2'' di fermo, senza lockout)
3x8x40kg 60''
salti corda + balzi su plico + wheel core
3x25+7+15 60''
rotatori elastico, propriocettività, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout mattutino nella pausa del lavoro, 45 minuti scarsi
panca piana
6x50
3x70 (3'')
1x80
2x1x85kg
3x8x50kg 60'' presa stretta, fermo di 3''
squat
3x50 (3'')
3x70 (2'')
3x80
3x90
3x100
6x70
trazioni neutre 3x10-8-8 60''
stretching, rotatori elastico
Ultima modifica di SeNsHi; 02-05-2018 alle 11:53 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout dopo giornata davvero pesante tra lavoro e impegni vari, non ho voluto comunque saltare l'allenamento
panca piana
3x50kg 5''
3x60kg 4''
3x70kg 3''
3x75kg
3x80kg
5x3x75kg 1'30 2'' di fermo
3x6x60kg 60'' presa stretta
stacco sumo
5x80
3x110
3x130
5x5x140kg 1'30 molto molto bene, prendo confidenza con la nuova cinta TORO (nel precedente workout l'avevo messa più alta sotto le costole e mi ha reso il movimento ingestibile, ora abbassata va molto molto meglio)
panca inclinata a 45° presa media (variante inserita per la prima volta)
3x10x35kg 60'' fermo di 3'' bell'esercizio, per variare il lento avanti
dip anelli + trazioni neutre
3x8+7 60''
salti corda + balzi su plico + wheel core
3x20+6+15 60''
propriocettività, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout veloce serale
panca piana
5x50kg (4'')
5x5x70kg 1'30 fermo lungo
5x5x60kg 60'' 3'' di fermo
squat
5x50
4x70
4x80
3x5x90kg 60''
manmaker 2 kb da 16kg
3x6 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout leggero di ieri
panca piana
4x50 4''
6x3x70kg 60'' fermo di 3''
stacco sumo
5x80
4x110
2x8x130kg 60''
panca inclinata 45° presa media
3x12x35kg 60'' fermo di 3''
dip anelli + wheel core
2x10+17 60''
rotatori elastico, propriocettività, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Originariamente Scritto da dArK86
25=64
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scherzi a parte, nonostante i trascorsi TROLLESCHI... è un esercizio molto molto interessante!
A BREVE INSERIRO' SLITTA E ESERCIZI PER IL COLLO TEMO
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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