giornata lunga al lavoro. a seguire workout leggero e partita di pallavolo

panca piana (mav3)
3x50 (4'')
3x60 (4'')
3x70 (3'')
5x3x75kg (2'')
3x6x60kg 60'' presa stretta, 2'' di fermo

squat (mav3)
3x50 (4'')
3x60 (3'')
3x70 (3'')
3x80
3x90
3x95

trazioni neutre
3x10-10-9 60''

propriocettività, stretching, rotatori elastico

a seguire ottima partita di pallavolo: condizione in crescita