Diario di un lanciatore di coriandoli

[zacros]

Non te lo dimenticare che ne va della tua longevità!

[Muscia]

Oggi altro wo di transizione, in attesa di iniziare il nuovo programma.

Panca

5x47kg
5x52kg
8x3 57kg (70%)



Squat

5x60kg
5x70kg
3x80kg
3x3 90kg


Trazioni

10 - 10- 7 - 8

Dist. Manubri

3x10 12,5 kg a manubrio

Croci su inclinata

3x10 12,5 kg a manubrio

Ho fatto un po'di esercizi di allungamento ma mi sono reso conto che le mie conoscenze sono molto limitate. Devo provvedere.
Buona serata.

[Muscia]

Piccola postilla, ho caricato i video su yt ma non riesco a linkarli con il Cell.

[MrDoc]

Piccola postilla, ho caricato i video su yt ma non riesco a linkarli con il Cell.

Eccoli:

[MrDoc]

Rivedo con piacere i tuoi video

Panca: non male, perdi un pochino di compattezza appena cominci la spinta

Squat: anche in questo sei migliorato, se solo leggermete arretrato con il baricentro (è un problema che ho anche io in questi giorni)

[Muscia]

Grazie Doc che rimedi alle mie lacune tecnologiche!
Sono contento che mi confermi che nello squat qualche progresso c'è stato. Ormai e' parecchio che non metto video e basandomi solo sulle mie impressioni ho sempre il dubbio siano sbagliate.
Nel prossimo ciclo di allenamenti devo fare altri passi avanti e magari sistemare un po' anche lo stacco che è di gran lunga l'alzata in cui sono più indietro tecnicamente.

[Muscia]

Ho finito di impostare il nuovo programma:

Squat prog
Panca fermo 3" 5x2 70%+panca 3x6 65%
Trazioni

Stacco salita 5"/fermo2" doppie a partire da 55% a salire fino a perdita corretta esecuzione poi 3x3 con carico ultima doppia meno 15kg
Panca inclinata 5x5
Squat fermo 2" 5x3 55%

Panca prog
Squat 5x5 65%
Trazioni

Prog:
I sett 5x5 70%
II sett 6x5 70%
III sett 7x5 70%
IV sett 8x5 70%

Poi alla V sett incremento di 5% e riparto col 5x5

Domanda tecnica: Per scaldare la schiena potrebbe essere una buona idea fare dei goodmorning con carico leggerissimo?