panca piana
5x50
3x70
3x3x80kg 2' dure oggi, ho preferito scalare il peso
5x3x75kg 1'30 (2'' di fermo) molto molto buone
5x3x70kg 60'' (3'' di fermo) bene

squat
4x50 (4'')
4x70 (3'')
3x80
3x90
3x100kg
4x90
5x80
6x70kg
ok, buonissimo squat oggi

lento avanti (fermo di 2'', senza lockout)
3x8x40kg 60''

dip anelli + manmaker 2kb da 16kg + salti corda
3x8+5+10 60''

wheel core + salti su plico
3x15+7 60''

propriocettività, stretching, rotatori elastico