Calma Kel, adesso devi scaricare, fai 2 o 3 allenamenti leggeri e vedrai che le cose cambiano.

Le tue ipotesi di entrate e alzate successive mi sembrano tutte assolutmamente ragionevoli, anche lo stacco, seppure possa sembrare basso come entrata tieni presente che è l' ultima alzata dopo una gara completa, quindi la prudenza è giusta.