workout di ieri
panca piana
5x50 5''
3x70 3''
3x3x80kg 1'30
2x5x70kg (2'') 1'
stacco sumo
5x80
5x110
3x130
3x3x150kg 60''
trazioni neutre
3x10-9-8 60''
propriocettività, stretching, rotatori elastico
a seguire buon allenamento di pallavolo
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout di ieri
panca piana
5x50 5''
3x70 3''
3x3x80kg 1'30
2x5x70kg (2'') 1'
stacco sumo
5x80
5x110
3x130
3x3x150kg 60''
trazioni neutre
3x10-9-8 60''
propriocettività, stretching, rotatori elastico
a seguire buon allenamento di pallavolo
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50
3x70
3x3x80kg 2' dure oggi, ho preferito scalare il peso
5x3x75kg 1'30 (2'' di fermo) molto molto buone
5x3x70kg 60'' (3'' di fermo) bene
squat
4x50 (4'')
4x70 (3'')
3x80
3x90
3x100kg
4x90
5x80
6x70kg
ok, buonissimo squat oggi
lento avanti (fermo di 2'', senza lockout)
3x8x40kg 60''
dip anelli + manmaker 2kb da 16kg + salti corda
3x8+5+10 60''
wheel core + salti su plico
3x15+7 60''
propriocettività, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Ciao dArK86,
ma i rotatori elastico perché alla fine? Pensavo fossero da fare all'inizio dell'allenamento.
Romulano
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
mi trovo benissimo a farli alla fine dopo che ho stressato per bene le scapole e le spalle con panca e lento avanti, così do' una "riassettata" alle mie povere spalle, semmai all'inizio li farei solo come riscaldamento blandoOriginariamente Scritto da Romulano
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
2x5x40
2x4x60 (4'')
3x70 (3'')
3x75
4x3x80kg 1'30
5x3x75kg (2'') 1'30
5x3x70kg (3'') 60''
stacco sumo
5x80
5x110
3x130
5x3x150kg 60'' bene, avrei voluto fare la sesta ma alla quinta tripla si è rotta la lever della cinta e ho preferito fermarmi
lento avanti (2'' di fermo, senza lockout)
3x8x40kg 60''
dip anelli + trazioni neutre + manmaker 2kb da 16kg
3x8+8+5 60''
rotatori elastico, foam roller, stretching, propriocettività
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x50kg (4'')
3x70kg (3'')
2x1x80kg (2'')
6x1x85kg 1'30 bene
3x3x70kg 1' presa stretta
3x6x60kg 1' presa stretta
3x8x50kg 1'' presa stretta
squat
2x3x60
3x70
3x80
3x90
3x3x100kg 1'30
swing 2kb da 24 kg
3x5 60'' giusto per provare il nuovo kettlebell da 24 kg appena arrivato, not bad
salti corda + wheel core
3x20+15 60'' bene, meglio i salti con la corda, è uno schema motorio che mi è sempre mancato e che sto acquisendo ora
foam roller, stretching, propriocettività, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
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panca piana
2x5x50 (4'')
3x60 (4'')
3x70 (3'')
3x75 (2'')
3x3x80kg 1'30 benissimo
3x8x60kg 60'' presa stretta
stacco sumo (leggero pre partita)
5x80
4x110
4x4x135kg 60''
trazioni neutre + salti corda
3x10-9-8+40 60''
benissimo i salti con la corda oggi
propriocettività, rotatori elastico, stretching
a seguire partita di pallavolo sottotono
stretching a finire
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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