Non sono certo un esperto ma penso che per migliorare la tecnica della panca piana sia meglio fare vagonate di serie di panca piana. Sia classica sia le varianti tecniche che ti ha indicato Doc.
Io la panca manubri la faccio molto sporadicamente e solo come "extra" dopo aver fatto tutti gli es. Previsti dal wo.
Ti consiglio di fare panca in ogni sessione. Usa carichi bassi cosi puoi concentrarti bene sulla tecnica.
L'esercizio che ho trovato più utile per migliorare la panca e' stata l'esecuzione con il fermo di 3". Ziomauri qualche giorno fa diceva che ha provato anche fermi di 4 o 5 sec. Il concetto è che se impari a essere forte al petto poi il più e' fatto.