Diario di Romulano

[Romulano]

Ultimo aggiornamento: prenotata la visita dal fisiatra per il 6 aprile (venerdì prossimo).

[Romulano]

Buonasera a tutti. Aggiornamento del diario.
C'è una piccola grande novità: ho fatto gli stacchi!
Finalmente, non ne potevo più e li ho voluti fare di testa mia. Ho messo un peso leggerissimo, il minimo con i dischi, 50 chili, per vedere se domani sento più fastidio alla contrattura.

- riscaldamento
- panca a presa stretta per i tricipiti, 4x8 con 50, 60, 70, 75 kg. Purtroppo l'ultima serie non ce l'ho fatta a chiuderla. Questo mi ha demoralizzato molto. Sono così debole con i tricipiti? Strano, considerando che facevo i dip alle parallele con 30 kg di zavorra. In questi giorni non li ho fatti più per via del problema alla spalla.
- polpacci in piedi, 4x20 con 35 kg (aumentato), 1" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto.
- polpacci seduto, 4x20 con 25 kg, 1" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto. Dolore tanto, ma ho completato tutto.
- stacchi con 50 kg. Le ripetizioni non contano, come ho detto su. Tanto era leggerissimo.
Metto i link di due video.
Il primo ho chiesto ad una leggiadra e gentile pulzella di riprendermi col mio telefonino. Mi ha guardato come se fossi un alieno. Come faceva a sapere che sono Romulano?
https://youtu.be/As78rOvgZ9g
il secondo l'ho fatto poggiando il telefonino su una panca lì davanti:
https://youtu.be/4AQ7u4QpYRk
Mi sa che la tecnica l'ho un po' persa. Sarà anche per l'emozione. E non scherzo.

- bicipiti barra EZ 8x8 con fermo 2" con 40 kg. Recupero 30 secondi. Le ultime serie fatte non benissimo, ma fatte tutte.
- 10 minuti di cyclette.
Niente addominali, sia perché la panca era occupata, sia perché ho fatto un po' tardi.

[MrDoc]

Il tuo movimento nello stacco non mi dispiace, non sono sicurissimo della posizione di partenza perchè la ripresa non è fatta prorio di lato. Il carico è palesemente esiguo per te, ma va bene, meglio fare con calma.

Sono contento che hai riprovato a farlo, adesso come va?

[Romulano]

Grazie Doc.
Se per "come va" intendi come morale, abbastanza bene, a parte quello che ho detto su, ma anche quello lo vedrò a suo tempo.
Se invece intendi la contrattura, in questo momento la sento esattamente come l'ho sentita per tutto il giorno. Speriamo che domani si confermi ciò.
Dai, speriamo bene. Certo di non mollare, di mantenere la calma, anche se sono molto emotivo, anche troppo.
Se Dio vuole, quanto prima comincerò un programma di forza, iniziando con determinare i massimali.
Ma forse è meglio non pensarci subito. Essendo in fase di dimagrimento, forse è meglio dedicarmi alla definizione, giusto? Lo chiedo ai più esperti. Io finora non l'ho mai fatto seriamente.

[kel]

La prossima volta tu riprendi la leggiadra e gentil pulzella e ci mostri il suo video

L'esecuzione dello stacco a me sembra ben più che buona però è strano vederti con così pochi kili e, come sappiamo, un peso eccessivamente leggero rischia di falsare l'esecuzione. Certo, in questo caso, visti i problemi degli ultimi giorni, hai comunque fatto benissimo a ricominciare piano piano



Edit: non mi ero accorto che mentre scrivevo, aveva già commentato il doc

[MrDoc]

Io ti chiedevo fisicamente come avevi reagito alla sessione di stacco. Mi fa piacere che non abbia peggiorato la tua situazione.
Anche io mi sono procurato una ricaduta di una vecchia infiammazione lombare sinistra e stò cercando di andarci piano proprio con il criterio di non farla peggiorare con gli allenamenti.

PS: hai ricevuro la mia risposta al tuo PM?

[Romulano]

Sì Doc,
ti avevo anche risposto, ma ancora una volta devo aver sbagliato qualcosa e il messaggio non è partito.
Sono già alcune volte che succede.
Ora l'ho rimandato. Speriamo che abbia funzionato stavolta.
Ciao e grazie.

[MrDoc]

Arrivato

[the77joker]

Sono contento che hai potuto staccare. Anche un peso leggero va bene. Specialmente se vieni da una contrattura o infortunio. Almeno così è per me, se non si tratta di infortunio serio io preferisco continuare a tenere l’articolazione e muscoli attivi magari a carichi bassissimi o addirittura solo esercizi di mobilità. Trovo che su di me funziona. Ma a parte di quello che vale per me sono contento che puoi tornare a staccare.


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[Romulano]

Grazie Joker.
Oggi la contrattura l'ho sentita un po' di più, quindi oggi non ho fatto squat, come avrei voluto, ma stasera è quasi tornata al livello precedente. Probabilmente farò squat domani in casa, usando il rack (finalmente, direi), invece di andare in palestra.

Intanto aggiorno il diario di oggi:
- riscaldamento
- trazioni alla sbarra presa inversa (zavorra di 5 kg) x6 + pull down ai cavi x8, tutto 3 volte.
- polpacci seduto, 4x20 con 30 kg (aumentato), 1" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto.
- polpacci in piedi, 4x20 con 35 kg, 1" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto. Avendolo fatto per secondo, più duro del solito.
- dorsali rematore con manubrio x10 con 2" di fermo su e 2" di fermo giù, carico progressivo: 3 serie con 20, 24, 26 kg.
- dorsali pulley 3x10 con fermo 2", con 50, 55, 55 kg.
- addominali crunch inversi con fermo 2" 3xMax, ne ho fatte 25, 16, 14.
- 10 minuti di cyclette.

[Romulano]

Ciao ragazzi,
veloce aggiornamento del diario di oggi.
- riscaldamento
- polpacci in piedi, 4x20 con 35 kg, 1" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto.
- polpacci seduto, 4x20 con 30 kg, 1" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto.
- squat 3x10 con 30 kg, sempre per il discorso di vedere se domani ma farà male. Ho fatto anche un video:
https://youtu.be/csk9P7QakNU
- trapezi scrollate 3x15 con fermo 3" con manubri da 24 kg
- bicipiti alternati, 3x10 con manubri da 20 kg + barra EZ con fermo 2" x10 con 40 kg, tutto 2 volte
- tricipiti ai cavi, prima riscaldamento con 20,25,30 kg, poi 10 rip. con 35 kg, 10 con 40 kg, poi solo 4-5 con 45 kg
- cyclette 10 minuti

[MrDoc]

Squat:
1) O usi scarpe piatte tipo All stars o quelle specifiche per il Powerlifting. Quelle che usi nel video non ti possono dare stabilità (al salire dei carichi)
2) Devi fare ogni ripetizione come una singola, non una dietro l' altra in un continuum
3) Affondi troppo. Non è sbagliato fare un affondo molto profondo e non è sbagliato in senso assoluto retovertere il bacino, però retrovertere il bacino per fare un affondo sovrabbondante non è una buona idea. Inoltre in affondo non sei compatto.
4) non hai il peso ben distribuito sui piedi perchè in affondo tendi ad alzare i talloni

[Romulano]

Insomma, tutto da rifare.
Proverò a correggere queste cose, magari con qualche chilo in più perché con questi di oggi veniva da fare così.
Devo vedere se riesco a trovare queste benedette scarpe. A Decathlon non le hanno. Vedrò altrove. Altrimenti farò in casa, anche senza scarpe.
Grazie per i preziosi consigli.

[MrDoc]

Insomma, tutto da rifare.

E' tutto da rifare per tutti noi che ci alleniamo con i pesi; ogni volta che guardo un mio video trovo mille errori, poi, se va bene, ne correggo uno ogni tanto.

Se si vuole lavorare bene è così.

Per le scarpe guarda che io uso un paio di "simil" All Stars da 8 euro. Basta che siano piatte.

[the77joker]

Devo vedere se riesco a trovare queste benedette scarpe. A Decathlon non le hanno. Vedrò altrove. Altrimenti farò in casa, anche senza scarpe.
Grazie per i preziosi consigli.

Consiglio sempre le adidas powerlift
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