l'ennesimo diario di über

[.:überfranz:.]

si il foam roller mi ha fatto bene alla schiena senza dubbio

non ho scritto da un po' ma mi sono comunque allenato.
nella panca ho iniziato a forzare un pochino i carichi arrivando a fare triple e quadruple con 90kg nonché singole a 100kg. bene cosí.
cerco di mantenere un volume intorno ai 25-30.

per adesso lo squat non l'ho più fatto a causa di que problema di cui vi parlavo, ma direi che posso riprovare piano piano la settimana che viene.

nulla di eccezionale, sto cercando di ritrovare la via giusta per arrivare a dei bei caricucci per l'estate/autunno 2018, vorrei fare una garetta con me stesso prima di dicembre. chissà, magari 110-120kg di panca potrei riuscire ad ottenerli e magari anche un bel 150-160kg di squat, meglio tenersi bassi per non avere troppe delusioni.

a presto ragazzuoli

[.:überfranz:.]

ho steso un mini-programmino nuovo, dopo ve lo posto. Ho comunque deciso che visti i carichi confermati durante queste settimane posso cominciare a fare una progressione, sempre di volume, lo sapete che a me piacciono cosí.

quindi ricomincio da un 5x5x 80kg. questi 80kg rappresentano un 2.5RPE non sono solito fare uso di questa tabella, ma leggendo il programma di barbell medicine mi sono incuriosito quindi in questo futuro prossimo userò anch'io questo standard. ci sono dei pro e dei contro che poi vi elencherò.

allenamento di oggi:
panca 5x5x 80kg bene
https://www.youtube.com/watch?v=vufBPZM4a8o


squat peso a salire x5 fino a 100kg. per adesso continuo cosí dato che mi sono fatto male a causa del trasporto delle finestre e dato che non sono ancora al top.
https://www.youtube.com/watch?v=d6DRg7aI6OU

snatch: 3x8x 45kg bene

military press 5x5x 40-40-42.5kg

face pull 3x8x 35kg

addominali vari

[MrDoc]

Mi fa piacere rivedere i tuoi allenamenti

La panca è sempre molto bella, nell squat (forse complice il fatto che ti sei fatto male) in affondo sei poco compatto, molleggi sulle ginocchia e perdi un po la tenuta lombare

[.:überfranz:.]

hai ragione Doc, maledetto squat... continuerà a lavorarci sopra anche se trovo difficilissimo correggere errori da solo.

[MrDoc]

Metti i video che un rompipalle che ti importuna lo trovi sempre

[.:überfranz:.]

hahaha, no è tanto il fatto di mettere i video, ma di fare tesoro dei consigli e di auto correggersi. Vedo per esempio che in accosciata perdo l'equilibrio e mi spingo in avanti, la linea retta e perpendicolare del movimento del bilanciere non si mantiene, questo lo so, ma non riesco a correggermi senza che ci sia uno che mi dica cosa fare nel momento in cui lo faccio, non so se rendo l'idea
lo squat é sicuramente l'alzata più difficile tecnicamente per quanto mi riguarda.

[MrDoc]

ma non riesco a correggermi

Devi ignorare tutto il resto e sentire il peso ben distribuito sui piedi

[the77joker]

Metti i video che un rompipalle che ti importuna lo trovi sempre

Metti i video. Non sono in grado di darti consigli ma di fare il rompiballe sicuramente si.



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