Il diario di simon96 (palestra e atletica)

[simon96]

Ciao, torno a scrivere dopo qualche settimana

ultimamente non ho molto tempo e non riesco ad aggiornare spesso il diario, però non ho certo smesso di allenarmi

Peso:111,5 kg

Allenamento di oggi

Power clean

1 x 3 x 107,5 kg
1 x 115 kg
1 x 122,5 kg
1 x 127,5 kg
1 x 2 x 115 kg
3 x 3 x 107,5 kg
1 x 3 x 110 kg

Panca piana

1 x 105 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg
1 x 120 kg
1 x 125 kg
5 x 5 x 102.5 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg

Box squat

6 x 2 x 130 kg + bande (110 kg in lockout)

[simon96]

Questa sarà una settimana di scarico dalle powerlift e una stattimana di "test" per i sollevamenti "olimpici"

Peso: 111.5 kg

Allenamento di oggi

Hip power snatch

3 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg
1 x 85 kg
2 x 80 kg
3 x 3 x 75 kg

10 kg in più sull'ultimo test fatto ai primi di febbraio

Panca piana

3 x 10 x 80 kg

RDL da terra

4 x 6 x 140 kg

[simon96]

Allenamento di oggi

Peso 111.5 kg

Hip power snatch

3 x 75 kg
3 x 2 x 80 kg
2 x 3 x 75 kg
4 x 70 kg

Box squat

1 x 200 kg
1 x 210 kg
1 x 220 kg

Che eguaglia anche la migliore alzate di squat (senza box) fatta a gennaio
Metto anche il video

https://www.instagram.com/p/BhXSvqzAuYQ/?hl=it

Scusate se metto sempre da instagram, ma ultimamente ho veramente poco tempo e mi è più comodo così
Da PC dovrebbe vedersi senza problemi anche se non si è registrati. Da telefono non ho idea

Panca piana

8 x 3 x 55 kg + bande (70 kg)

Box jump

una cinquantina in totale

[MrDoc]

Grande tenuta di schiena!

[simon96]

Aggiorno anche il diario

Nella scorsa preparazione, conclusa a maggio, ero arrivato a questi risultati

Peso: 112.5 kg

Squat: 230 kg
Stacco sumo: 280 kg
Panca: 135 kg

Power snatch da hip: 100 kg
Power clean: 135 kg

Le gare non sono andate come previsto, colpa anche di un problema al ginocchio che non mi ha permesso di esprimermi al meglio.

Dopo una lunga pausa, da metà di luglio fino a metà di agosto, ho ripreso ad allenarmi.
Attualmente faccio solo 3 sedute a settimana in palestra per la parte superiore del corpo.
Nessun allenamento al campo da metà luglio.

Il peso nel frattempo è tornato intorno ai 100 kg, ma l'obiettivo è quello di scendere ancora


Buon allenamento a tutti, Marco

[MrDoc]

Buon allenamento a tutti, Marco

Benritrovato gigante, ti davo per disperso

Cosa ti è successo al ginocchio? (EDIT: ho visto adesso la tua RMN)

[simon96]

Ciao a tutti,

da adesso cercherò di aggiornare più costantemente il diario, avendo più tempo

Sono a metà del programma di dimagrimento che ho intrapreso da 16 settimane
L'obiettivo non potendo allenare le gambe era quello di perdere meno forza possibile nella parte superiore del corpo.

Questa settimana era di test e sono riuscito a fare 130 kg di panca a 98.5 kg di peso
Se non sbaglio è la prima volta che riesco a fare più di 130 kg a meno di 100 kg di peso.
Sono abbastanza soddisfatto perchè è vero che ho perso 5 kg rispetto al massimale di maggio, ma sono anche 14 kg di peso corporeo in meno.

Nelle prossime 16 settimane continuerò questo percorso di dimagrimento. L'obiettivo è quello di arrivare intorno ai 90 kg mantenendo cercando di mantenere il livello di forza, anzi di provare ad aumentare leggermente per raggiungere gli 1,5 x BW (135 kg)

Nei prossimi giorni metterò anche il programma di allenamento che seguirò.

Ciao, Marco