Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Sono state impegnative ma fattibili. Nello stacco non sono in grado, per cui opterò per delle triple/doppie.

[Muscia]

Terzo wo consecutivo, domani riposo.
Forse.

Stacco salita lenta

3x80kg
3x90kg
4x2 100kg

Duretti. Nello stacco non sto progredendo.

Panca

5x47kg
5x5 52kg

Facili e veloci

Squat fermo in buca 2"

3x60kg
3x70kg
5x3 80kg

Squat in miglioramento, riesco a gestire il fermo anche con questo carico. Fino a qualche settimana fa non ero in grado.

Buona serata!

[Muscia]

Oggi ho approfittato del tempo a disposizione facendo un wo più corposo del solito.

Squat

5x60kg
5x70kg
5x80kg
4x90kg
3x100kg
5x3 105kg (85%)

Belli tosti ma sono contento perché sto standardizzando le esecuzioni. Al salire delle % aumenta la fatica ma bene o male l'esecuzione rimane uguale.

Panca fermo 3"

3x47kg
2x50kg
2x53kg
2x57kg
2x60kg
2x63kg (80%)
3x3 53kg (65%)

Fermi belli netti. Manca ancora il coinvolgimento delle gambe.

Stacco salita 4"

5x2 80kg (60%)

Carico esiguo implica coordinazione decente. Bisogna replicare anche con carichi più impegnativi.

Trazioni presa supina stretta

10 - 9 - 9 - 10

Vicino l'obiettivo del 4x10.

Goodmorning

3x8 40kg

Panca inclinata manubri distensioni

3x10 12,5 kg

Panca inclinata manubri croci

3x10 12,5 kg

Rematore bilanciere

3x10 40kg

Buon pomeriggio e buon allenamento!

[Muscia]

Dopo le abbondanti libagioni un bel wo pasquale ci voleva proprio!


Panca

5x47kg
5x52kg
5x57kg
3x62kg
5x3 67kg (85%)

Duretti e con fermo breve.

Squat

5x60kg
5x70kg
5x5 8kg (65%)

Carico assimilato e ormai gestibile senza troppi problemi.

Panca fermo 3"

3x5 50kg

Bei fermi netti per compensare quelli rapidi della progressione.

Dopo aver smaltito il pranzo sono pronto per la cena eheh

Buona Pasqua a tutti!