Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Oggi wo veloce con recuperi lampo.

Panca

5x50kg
5x55kg
5x5 60kg (75%)

Squat

5x60kg
5x70kg
5x5 80kg (65%)

Trazioni

8 - 8 - 7 - 8

Buona giornata!

[Muscia]

Aggiornamento ultimo wo:

Stacco

5x80kg
5x90kg
3x103kg
2x5 103 kg
2x3 110kg

Nello stacco patisco parecchio le serie da 5. Ho avuto meno problemi con le triple a 110.

Panca

5x47kg
5x5 52kg

Squat fermo in basso 2"

3x60kg
5x3 70kg

Buone sensazioni con questa variante, sento che mi sta aiutando a migliorare il feeling con lo squat.

Trazioni

9 - 9 - 9 - 9

Si chiude la quinta settimana del programma (sono circa a metà) e d'ora in poi le progressioni saranno con carichi dall'80% in su. Speriamo di farcela!

Buona giornata!

[Muscia]

Allenamento odierno:

Squat

5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
3x5 100kg (80%)

Belli tosti.

Panca fermo 3"

3x47kg
3x52kg
2x57kg
2x60kg
2x62,5kg
2x2 65kg (80%)

Impegnativi ma tenuti decentemente.

Rematore bil

3x8 50kg

Buona domenica!

[Muscia]

Wo odierno:

Panca

5x47kg
5x52kg
5x57kg
3x5 63kg (80%)

Squat

5x60kg
5x70kg
5x5 80kg (65%)

Trazioni

10 - 10 - 8 - 9

Buona serata!

[the77joker]

Wo odierno:

Panca

5x47kg
5x52kg
5x57kg
3x5 63kg (80%)

Squat

5x60kg
5x70kg
5x5 80kg (65%)

Trazioni

10 - 10 - 8 - 9

Buona serata!

5 rep all’80% in panca? Stica


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[Muscia]

Sono state impegnative ma fattibili. Nello stacco non sono in grado, per cui opterò per delle triple/doppie.

[Muscia]

Terzo wo consecutivo, domani riposo.
Forse.

Stacco salita lenta

3x80kg
3x90kg
4x2 100kg

Duretti. Nello stacco non sto progredendo.

Panca

5x47kg
5x5 52kg

Facili e veloci

Squat fermo in buca 2"

3x60kg
3x70kg
5x3 80kg

Squat in miglioramento, riesco a gestire il fermo anche con questo carico. Fino a qualche settimana fa non ero in grado.

Buona serata!