Non vedo videoOriginariamente Scritto da Muscia
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Franco Columbu
In Pre Gara
Non vedo video
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ha scritto prima che ha problemi con il PC.
...sei un bel rompino eh
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Master Olympia
Ciclo di Massa
Joker fai le domande ma non leggi le risposte...ahi ahi...meno 10kg di massimale come penalità!
Franco Columbu
In Pre Gara
Basta caricarli dal cellulare senza bisogno del computerHa scritto prima che ha problemi con il PC.
...sei un bel rompino eh
Comunque non avevo letto il messaggio che ha il computer rotto.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Se potessi caricarli dal cellulare lo farei...ma il mio modello Flintstones non me lo permette...
Brandon Curry
Quasi Istruttore
... pensa che io non ho nenache lo smartphone ma uso un vecchio citofonoBasta caricarli dal cellulare senza bisogno del computer
.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Master Olympia
Ciclo di Massa
Aggiornamento odierno:
Squat
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x5 93kg (75%)
Più semplici di due settimane fa quando con lo stesso carico era previsto un 3x5. Questa progressione ad elastico mi piace proprio.
Panca fermo3"
3x47kg
2x52kg
2x57kg
2x2 60kg
2x2 63kg (80%)
Bel fermo netto. La panca si sta consolidando, devo riuscire a attivare di più le gambe.
Stacco salita 4"
5x2 80kg (60%)
Devo insistere con questa variante per imparare a coordinare gambe e schiena anche a % maggiori.
Trazioni presa supina stretta
10 - 8 - 8 - 7
Buona giornata!
Master Olympia
Ciclo di Massa
Oggi wo veloce con recuperi lampo.
Panca
5x50kg
5x55kg
5x5 60kg (75%)
Squat
5x60kg
5x70kg
5x5 80kg (65%)
Trazioni
8 - 8 - 7 - 8
Buona giornata!
Master Olympia
Ciclo di Massa
Aggiornamento ultimo wo:
Stacco
5x80kg
5x90kg
3x103kg
2x5 103 kg
2x3 110kg
Nello stacco patisco parecchio le serie da 5. Ho avuto meno problemi con le triple a 110.
Panca
5x47kg
5x5 52kg
Squat fermo in basso 2"
3x60kg
5x3 70kg
Buone sensazioni con questa variante, sento che mi sta aiutando a migliorare il feeling con lo squat.
Trazioni
9 - 9 - 9 - 9
Si chiude la quinta settimana del programma (sono circa a metà) e d'ora in poi le progressioni saranno con carichi dall'80% in su. Speriamo di farcela!
Buona giornata!
Permessi di Scrittura
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