mi sono guardato il link postato da Carnera, magari mi puoi rispondere perché avrei una domando su quello che dice Marco:

Utilizzate una contrazione di picco apicale di 1-2 secondi a ogni ripetizione
Utilizzate una contrazione di picco finale in isometria di 10-20 secondi.

per finale intende l'ultima della serie? o che cosa intende?