pre e post workout

[the77joker]

Non sono un esperto di alimentazione ma poiché dici di essere nuovo magari ti può essere utile sapere che il timing degli alimenti è meno importante dell’apporto calorico e della loro suddivisione in macro.

Da quel poco che so io le priorità in ordine di alimentazione sono

1. Apporto calorico
2. Suddivisione nei macro
3. Micronutrienti
4. Timing


Quindi preoccuparti del timing prima ancora del resto non è utile.
Tra l’altro bisognerebbe parlare anche dell’allenamento.

Insomma se ti focalizzassi su
Apporto calorico
Allenamento
Suddivisione nei macro

Saresti già oberato di così tante informazioni da farti uscire matto, ma che comunque sono sufficienti a farti raggiungere un buon livello. A quel punto puoi fare il passo successivo su micronutrienti e in ultimo timing.

[alf91]

E si, per ora vorrei trovare una "regola alimentare" attraveso la quale iniziare ad abituarmi a come si mangia, cosa e quando. Poichè è vero che mi affaccio da qualche mese al bb diciamo più " seriamente", ma ciò non toglie che sappia qualcosina a riguardo:

1) ho studiato e letto i post sul calcolo dell'apporto calorico---> per ora ho trovato una soluzione molto pratica, che risiede nei fogli elettronici di un certo ThorSon. sono calcolati anche i macro del giorno di riposo

2) anche suddivisione dei macro -----> nei fogli di thorson ci sono queste info relative ai vari approcci che si vogliono avere(dimagrimento lento,moderato,aggressivo e bulk leggero,moderato,pesante)
allego link in caso tu non abbia capito di quale file io parli, così da intenderci a riguardo: https://drive.google.com/open?id=1qi...IbEoM1kEL7-NW8

3) assumo un multivitaminico quotidianamente(supradyn in compresse)

4)timing: letto post e capito che la nutrizione periwo è importante(70% dei macro nel pre e post) e come impostare i vari pasti

Ora quello che mi preme è quello che ho citato su...



Per quanto concerne gli argomenti rimanenti, appena ho una risposta alla mia domanda ne discutiamo. Anche perchè devo impostare una dieta come si deve; provenendo ormai da diversi mesi da quella fatta dal pt della mia palestra, la quale, ad essere sincero, mi sembra un pochino strana.
Però mi permette di perdere ancora del peso; cioè non ho raggiunto uno stallo permanente diciamo.