Panca : gli 80 facili e fatti abbastanza bene effettivamente, però il fermo al petto non è puilitissimo (non che non sia valido, sia chiaro, ma non è bello monolitico). Questo è anche quello che manca ai tuoi 105 per poter fare il fermo, imparare un fermo al petto monolitico.

Squat: devi cercare di non farti schiacciare dal carico qualsiasi variante di Squat tu stia facendo, invece nella seconda ripetizione ti chiudi in avanti...

PS: il programma potrebbe essere effetivamente da provare