Il diario di simon96 (palestra e atletica)

[simon96]

Più che altro è una mia cosa mentale.
Sapevo di non averne bisogno però non si sa mai.
Tra gli istruttori della palestra solo uno è bravo a fare assistenza. Purtroppo non sempre facciamo gli stessi orari

Allenamento di oggi

Power clean

3 x 3 x 102.5 kg
4 x 3 x 97.5 kg

Panca presa stretta (mignoli dove di solito tengo gli indici, circa 6 cm più stretta per parte)

3 x 80 kg + bande
3 x 90 kg + bande
3 x 100 kg + bande

Le bande elastiche davano un carico di circa 30 kg in lockout

Panca "standard"

6 x 100 kg

Box Squat (scarpe con tacco + cintura)

12 x 2 x 110 + bande

Le bande elastiche davano un carico di circa 45 kg in lockout
Partenza ogni minuto.

Reverse hyperextension

3 x 12 x 32.5 kg

[SeNsHi]

occhio che non sempre serri le ginocchia prima di partire, così in gara rischi che l'arbitro non ti dia il via. per il resto, molto bene e bei kg!

[simon96]

Allenamento di ieri

Stacco sumo da deficit 5 cm

3 x 180 kg
3 x 200 kg
3 x 210 kg

Panca piana

9 x 3 x 65 + bande

30 kg in lockout
Partenza ogni minuto

Qualche accessorio per bicipiti e schiena

Ultimo allenamento della settimana.
Avendo fatto anche allenamento al campo qualche ora prima non ha aiutato.
Nel complesso la distribuzione settimanale degli esercizi sembra funzionare abbastanza bene.

[simon96]

Peso: 110.2 kg

Allenamento di oggi

Hip power snatch

1 x 2 x 65 kg
3 x 2 x 70 kg
3 x 3 x 65 kg

Front squat (cintura da pesistica e scarpe con tacco)

3 x 105 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
2 x 140 kg

Avrebbero dovuto essere 3 anche a 140 kg però mi sono dovuto fermare perchè non riuscivo più a tenere il bilancere

Panca 3 fermi

2 x 65 kg
2 x 70 kg
2 x 75 kg
2 x 80 kg
2 x 85 kg
2 x 90 kg
2 x 95 kg

Tutti i fermi da almeno 1 secondo

Sacco Quadra bar maniglie alte

4 x 6 x 150 kg

No cintura, scarpe con tacco

[simon96]

Allenamento di ieri

Power clean

1 x 3 x 105 kg
3 x 2 x 110 kg
4 x 3 x 97.5 kg

Floor press

3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg

Panca piana

7 x 100 kg

Box squat

12 x 2 x 120 kg + bande

45 kg in lockuot

Reverse Hyperextension

3 x 12 x 32.5 kg

[simon96]

Aggiornamento degli ultimi allenamenti

Peso sempre intorno ai 110 kg

Sabato

Stacco dal blocco (circa 7 cm)

3 x 220 kg
3 x 240 kg
3 x 260 kg
2 x 280 kg

Rispetto all'ultima volta sembrerebbe meglio
Ho fatto dei piccoli cambiamenti sulla larghezza e direzione dei piedi
Nota positiva tutto l'allenamento senza usare le fasce

Avrei dovuto fare panca ma ho preferito evitare per un piccolo fastidio alla spalla

Qualche lavoro di body building per schiena a bicipiti

Oggi

Hip power snatch

3 x 67.5 kg
1 x 77.5 kg
2 x 72.5 kg
2 x 3 x 67.5 kg

Pin squat

3 x 160 kg (senza cintura)
3 x 180 kg
3 x 190 kg

Scarpe piatte, ginocchiere e cintura
I pin erano leggermente sopra il parallelo. Il problema è settarsi correttamente la prima ripetizione
Nelle gambe avevo tranquillamente i 3 x 200 kg però avendo sculato nella terza ripetizione ho preferito fermarmi

Panca piana

8 x 3 x 80 kg + bande

30 kg circa in lockout

Stacco presa snatch

4 x 6 x 115 kg

Scarpe con il tacco, senza cintura


Video:

Floor press 3 x 110 kg

https://www.youtube.com/watch?v=Uciq...ature=youtu.be

Purtroppo non mi è partito il video dei 3 x 120 kg

Stacco 3 x 260 kg

https://www.youtube.com/watch?v=RszH...ature=youtu.be

Tutte abbastanza bene, anche sa la schiena arriva un po in "ritardo"

Stacco 2 x 280 kg

https://www.youtube.com/watch?v=oOaE...ature=youtu.be

Prima ripetizione abbastanza bene, seconda mi parte il culo e poi mi sono trovato in difficoltà in chiusura

Non ho ancora assimilato bene le modifiche

Pin squat 3 x 190 kg

https://www.youtube.com/watch?v=xjJI...ature=youtu.be

Prime due ripetizioni buone e terza con sculata

[simon96]

Allenamento di oggi

Power clean

1 x 3 x 105 kg
2 x 1 x 120 kg
1 x 2 x 112.5 kg
4 x 3 x 105 kg

Panca piana board 7 cm

3 x 105 kg
3 x 115 kg

Board molto instabile anche se legata con gli elastici
Pensavo di fare sicuramente meglio

Panca piana

8 x 100 kg

Box squat

8 x 2 x 120 kg + bande (110 kg in lockout)

Partenza ogni 2 minuti. Avrei dovuto fare un altro tipo di lavoro però ho portato le bande sbagliate e quindi ho cambiato leggermente il programma

Reverse hyperextension

3 x 12 x 35 kg