Diario di un lanciatore di coriandoli

[MrDoc]

Non hai il video dello stacco che da informazioni anche un massimale brutto?

[Muscia]

No, pensavo che anche se un po' tirati i 145 sarebbero saliti e avrei pubblicato quelli. I 140 li avevo già fatti e non ho tenuto il video.
Comunque come al solito avevo la schiena in ritardo e oggi faticavo più del solito per attivarmi in partenza. Mi sentivo anche un po' sbilanciato in avanti dopo essermi posizionato.

[Muscia]

Oggi ho iniziato il nuovo programma e devo dire che mi ha dato buone sensazioni. I tre big sono stati gestibili e sono riuscito, mantenendo i recuperi molto ridotti a stare nei tempi previsti ( circa 70 min).

squat prog

5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x5 81,5 kg (65%) https://www.youtube.com/watch?v=hu1_xKQ4vBI

panca fermo 3"

2x40kg
2x47kg
2x52kg
5x2 57 kg (70%) https://www.youtube.com/watch?v=OH94l3IXCnE

stacco salita 4"

5x2 83kg (60%) 4 set regular e 1 set sumo

regular https://www.youtube.com/watch?v=fcv4I39-b5Q
sumo https://www.youtube.com/watch?v=VdvWh9noY5k

trazioni presa stretta supina

6 - 5 -6-4

addominali 10kg sovraccarico

3x15

note: squat peggio del solito, sia nel trovare la giusta posizione sia per la gestione del carico.

Buona serata!

[MrDoc]

Squat: scendi bene fino al parallelo, poi, per andare sotto il parallelo vai sulle ginocchia e sposti il peso in avanti. Devi andare sulle anche per scendere ancora un po.

La panca mi piace, vedo però poco attive le gambe.


Stacco Classico con salita lenta: stessa cosa che ti ho detto l' ultima volta: seli bene fino alle ginocchia e poi estendi le gambe lasciando indietro la schiena

Stacco sumo con salita lenta: già quando cominci a tirare ti scappa in su il sedere. Se ti capita già con questi carichi non vai molto lontano; il sedere deve andare verso il bilanciere e non verso l' alto.

[Muscia]

Squat: continuerò a provare e riprovare finchè troverò un movimento decente e consolidato.

Panca: vedi bene, il focus in questo programma sarà di far partecipare di più le gambe.

Stacco: anch'io mi sono accorto che a un certo punto velocizzavo il movimento mandando a meretrici la coordinazione gambe/schiena. Devo riuscire a mantenere la salita omogenea. In effetti la salita lenta nel sumo faceva proprio pena, peggio che nel regular.

Come sempre grazie mille per tutti i consigli!

[Muscia]

Settimana che inizia male. Mi hanno spostato in una diversa filiale, ergo orari diversi e conseguente difficoltà nell'organizzare gli allenamenti. Per di più sono tre giorni che ho un po' di fastidio alla schiena.
Oggi anche se avevo pochissimo tempo ho provato a scendere in garage e fare un mini wo, giusto per non star fermo troppi giorni.
Un 5x5 al 50% di squat è risultato faticoso (oltre che pessimo qualitativamente) e anche nella panca continuavo ad avvertire fastidi alla schiena e ho preferito lasciar perdere. Già l'allenamento era ridicolo per la brevità, non mi sembrava il caso di peggiorare le cose cercandomi rogne inutili.
Scusate il piccolo sfogo.
Buon pomeriggio.

[the77joker]

Settimana che inizia male. Mi hanno spostato in una diversa filiale, ergo orari diversi e conseguente difficoltà nell'organizzare gli allenamenti. Per di più sono tre giorni che ho un po' di fastidio alla schiena.
Oggi anche se avevo pochissimo tempo ho provato a scendere in garage e fare un mini wo, giusto per non star fermo troppi giorni.
Un 5x5 al 50% di squat è risultato faticoso (oltre che pessimo qualitativamente) e anche nella panca continuavo ad avvertire fastidi alla schiena e ho preferito lasciar perdere. Già l'allenamento era ridicolo per la brevità, non mi sembrava il caso di peggiorare le cose cercandomi rogne inutili.
Scusate il piccolo sfogo.
Buon pomeriggio.

Piuttosto se hai solo mezz’ora fai un po’ di mobilità, stretching, qualcosa a corpo libero.


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[kel]

Settimana che inizia male. Mi hanno spostato in una diversa filiale, ergo orari diversi e conseguente difficoltà nell'organizzare gli allenamenti. Per di più sono tre giorni che ho un po' di fastidio alla schiena.
Oggi anche se avevo pochissimo tempo ho provato a scendere in garage e fare un mini wo, giusto per non star fermo troppi giorni.
Un 5x5 al 50% di squat è risultato faticoso (oltre che pessimo qualitativamente) e anche nella panca continuavo ad avvertire fastidi alla schiena e ho preferito lasciar perdere. Già l'allenamento era ridicolo per la brevità, non mi sembrava il caso di peggiorare le cose cercandomi rogne inutili.
Scusate il piccolo sfogo.
Buon pomeriggio.

per quelli come me e te Muscia, l'allenamento con i pesi che senso ha? sicuramente non saliremo mai su un palco di bb... siamo troppo vecchi, abbiamo ben altre priorità, non abbiamo genetica nè competenze eccetera... forse potremo salire un giorno lontano su una pedana da pl, volendo, ma se così fosse, sappiamo già che sarà niente di più che un gioco... anche qui non abbiamo le premesse, abbiamo cominciato tardi , non abbiamo abbastanza tempo eccetera eccetera... e allora qual è il senso?


alle volte io penso che il senso sia imparare ad affrontare la vita. imparare ad affrontarla quando si fa difficile. Perchè noi sappiamo fare cose difficili e le facciamo per puro divertimento!

non so più dove l'ho letto e non sono dunque in grado di trovarti la citazione originale ma mi è rimasta impressa la frase di un tipo (un vecchio strongman forse) che diceva qualcosa del genere:

"lo stacco allena la mente a fare cose difficili"


Perciò, la prossima volta che ti spostano di filiale, ti creano un problema sul lavoro o la vita ti fa un dispetto, tu pensa soltanto:

"io sono uno che si carica 125 kg sulle spalle, si accuccia e si rialza in piedi senza battere ciglio! come può abbattermi il vostro stupido dispetto?"

[Muscia]

Settimana che prosegue sulla falsariga di come è iniziata. Mille casini e zero allenamenti. Pazienza, passerà e forse (sottolineo forse) domani potrei iniziare più tardi al lavoro e riuscire ad allenarmi un pochino prima di andare.
Un saluto a tutti.

[MrDoc]

Tieni duro...

[Muscia]

Grazie a tutti per il sostegno!
Oggi ho avuto un minimo di tempo per allenarmi. In sei giorni di inattività sono riuscito pure a regredire sia nella gestione dei carichi sia nella tecnica.
La cosa peggiore però è che nella quarta serie di squat ho avvertito un dolore al ginocchio sinistro. Niente di trascendentale però mi ha impedito di proseguire l'allenamento e di terminare l'esercizio.
Ho provato a fare uno squat a corpo libero e il dolore si ripresenta, cosi come se mi inginocchio. Nei prossimi giorni penso che dovrebbe passare.

panca

5x47kg
5x5 52kg (65%) Bruttine le prime serie, poi via via in miglioramento ma sempre non al livello di settimana scorsa.

squat

5x52kg
5x67kg
2x5 77kg

Soliti difetti del mio squat.

trazioni

4 - 4 - 3 - 4

Tra poco si va al lavoro, non vedo l'ora di lunedi per fare un giorno a casa.

Buon pomeriggio.

[SeNsHi]

riscalda sempre bene le ginocchia prima di iniziare ad allenarti, in questi giorni fai stretching leggero e un po' di mobilità blanda a e vedi se il dolore passa

[Muscia]

Ok, grazie Dark!

[Muscia]

Oggi buon wo, nessun dolore e buone sensazioni generali. Recuperi sempre di un minuto, tranne nelle ultime serie di stacco dove ho dovuto allungare leggermente i tempi perché avevo il fiatone.


box squat

6x3 60kg https://www.youtube.com/watch?v=YlSMyNfq8-s

panca

5x47kg
5x5 52kg https://www.youtube.com/watch?v=LmYWQNVDcHw

stacco

5x5 90kg https://www.youtube.com/watch?v=X7B6m7CR_rY

trazioni presa stretta supina

5 - 5 - 4 - 5


Buon pomeriggio.

[MrDoc]

Box squat: sei sempre leggermete arretrato con il peso, infatti quando riparti devi sbilanciarti leggermente in avanti

Stacco: si vede che stai lavorando sul controllo, va già meglio

Panca: discreto controllo, ma, anche se il carico lo gestisci facilmente cerca di essere più compatto ancora al petto.