Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Settimana che prosegue sulla falsariga di come è iniziata. Mille casini e zero allenamenti. Pazienza, passerà e forse (sottolineo forse) domani potrei iniziare più tardi al lavoro e riuscire ad allenarmi un pochino prima di andare.
Un saluto a tutti.

[MrDoc]

Tieni duro...

[Muscia]

Grazie a tutti per il sostegno!
Oggi ho avuto un minimo di tempo per allenarmi. In sei giorni di inattività sono riuscito pure a regredire sia nella gestione dei carichi sia nella tecnica.
La cosa peggiore però è che nella quarta serie di squat ho avvertito un dolore al ginocchio sinistro. Niente di trascendentale però mi ha impedito di proseguire l'allenamento e di terminare l'esercizio.
Ho provato a fare uno squat a corpo libero e il dolore si ripresenta, cosi come se mi inginocchio. Nei prossimi giorni penso che dovrebbe passare.

panca

5x47kg
5x5 52kg (65%) Bruttine le prime serie, poi via via in miglioramento ma sempre non al livello di settimana scorsa.

squat

5x52kg
5x67kg
2x5 77kg

Soliti difetti del mio squat.

trazioni

4 - 4 - 3 - 4

Tra poco si va al lavoro, non vedo l'ora di lunedi per fare un giorno a casa.

Buon pomeriggio.

[SeNsHi]

riscalda sempre bene le ginocchia prima di iniziare ad allenarti, in questi giorni fai stretching leggero e un po' di mobilità blanda a e vedi se il dolore passa

[Muscia]

Ok, grazie Dark!

[Muscia]

Oggi buon wo, nessun dolore e buone sensazioni generali. Recuperi sempre di un minuto, tranne nelle ultime serie di stacco dove ho dovuto allungare leggermente i tempi perché avevo il fiatone.


box squat

6x3 60kg https://www.youtube.com/watch?v=YlSMyNfq8-s

panca

5x47kg
5x5 52kg https://www.youtube.com/watch?v=LmYWQNVDcHw

stacco

5x5 90kg https://www.youtube.com/watch?v=X7B6m7CR_rY

trazioni presa stretta supina

5 - 5 - 4 - 5


Buon pomeriggio.

[MrDoc]

Box squat: sei sempre leggermete arretrato con il peso, infatti quando riparti devi sbilanciarti leggermente in avanti

Stacco: si vede che stai lavorando sul controllo, va già meglio

Panca: discreto controllo, ma, anche se il carico lo gestisci facilmente cerca di essere più compatto ancora al petto.