Diario di Romulano

[Romulano]

Perfetto, avevo capito bene.
Molte grazie, Doc.

[Romulano]

Ciao ragazzi, ecco l'allenamento di oggi:

Parte A
- riscaldamento
- parallele 5x5 con 32,5 kg
- panca piana fermo 2" carico progressivo 3x8, fatti con 55, 65, 75 kg
- distensioni manubri 45° x10 + croci manubri x10, tutto 2 volte, fatti con manubri da 18 kg
- alzate laterali 2" fermo x8 (con 8 kg) + croci inverse ai cavi 2" fermo x8 (con 2.5 kg), tutto 2 volte
- crunch inverso con 2" di fermo, panca massima inclinazione, 3xMax, ne ho fatte 25, 15, 10.
- 10 minuti di cyclette.

Oggi niente di particolare. Purtroppo non ho fatto video. Magari cercherò di fare qualcosa a casa.
Ciao.

[Romulano]

Ragazzi, avrei una domanda sul riscaldamento. Ho già provato a cercare nel forum, non ho trovato.
Siccome vorrei fare delle prove a casa di stacco, sia regolare che Sumo, quale riscaldamento dovrei fare?
In palestra faccio 5 minuti di cyclette e 5 minuti di top oppure di rotazione con la sbarra.
A casa la sbarra ce l'ho, ma non la cyclette.

Grazie. Ciao.

[the77joker]

Ragazzi, avrei una domanda sul riscaldamento. Ho già provato a cercare nel forum, non ho trovato.
Siccome vorrei fare delle prove a casa di stacco, sia regolare che Sumo, quale riscaldamento dovrei fare?
In palestra faccio 5 minuti di cyclette e 5 minuti di top oppure di rotazione con la sbarra.
A casa la sbarra ce l'ho, ma non la cyclette.

Grazie. Ciao.

Fai un po’ di Air squat, corda, flessioni, burpees, cose del genere a corpo libero vedrai che ti scaldi anche meglio che con la cyclette


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[Romulano]

Grazie Joker.
Ora ho scoperto anche i burpees.
Per corda intendi i salti che fanno i pugili? Magari la prossima volta che passo a Decathlon cerco di ricordarmi e vedo se ce l'hanno.

[kel]

quoto i burpees: anch'io li faccio sempre come riscaldamento: muovi TUTTO il corpo e fai fiato!
al limite potresti anche prendere 2 kb e fai prima burpees come riscaldamento e poi manmaker come attivazione di tutti i muscoli. Io faccio così, faccio solo questo prima di cominciare l'allenamento e mi trovo da dio. Per il manmaker magari cerca qualche video sul tubo stando attenti che siano fatti coi kb (perchè si può fare anche coi manubri ma è leggerissimamente diverso; a me piace di più la versione coi kb).
Quanto al peso dei kb io ne ho 2 da 16 ma visti in ottica di riscaldamento sono forse quasi troppi kg, avrei fatto magari meglio a prenderne 2 da 8.

comunque complimenti Romulano: hai una costanza esemplare! e vedo che stai anche mettendo video ogni tanto (e bravo che stai provando il sumo!!!)

[Romulano]

Ti ringrazio, kel.
A me invece dispiace di non intervenire spesso nei vostri diari, perché non mi sento ancora esperto per dare giudizi. Vedo che anche tu ci dai dentro di brutto, bravissimo! Continua così. Per conto mio, io ormai sono "malato" e non faccio che pensare all'allenamento, soprattutto agli stacchi, ma anche alla panca per la questione che mi sento molto scarso.
Intanto aggiorno l'allenamento di oggi:

Parte B
- riscaldamento
- Squat con fermo 2", 5x5. Prima con poco, poi fatto con 90,95,100,100,105 kg. Quindi aumentato di 5 kg il massimo. L'ultima al limite, ma fatta da solo. Ma la strada è lunghissima. Non so come diavolo fate a sollevare quei carichi mostruosi, voi.
- leg curl 3x12 con 20, 25, 30 kg. L'ultima l'ho fatta meglio della volta scorsa.
- polpacci calf seduto con fermo 2", 3x20, con 25 kg. Sempre doloroso, ma rispetto alla volta precedente, molto meglio. Le prime due serie fatte senza interruzioni, alla terza mi sono fermato un attimo dopo la 6a ripetizione e poi completata.
- bicipiti alternati x10 (con manubri da 18 kg) + barra EZ con fermo 2" x10 (con 35 kg), recupero 45", tutto 2 volte
- french press 8x8 con 35 kg, recupero 30" (molto dura), ma dopo la quarta (o quinta, non ricordo) serie sono dovuto scendere a 32,5 kg. Faticoso, ma fatto tutto, anche se magari la sessantaquattresima ripetizione l'ho fatta male.
- 10 minuti di cyclette.

Purtroppo non ho fatto video (e oggi mi è anche caduto il telefono e si è rotto il vetro ), ma cercherò domani di farli per le prove di stacco Sumo, non so ancora se in palestra o in casa.

Ciao.