Ok per questa variante.
Quindi il giorno delle spalle e braccia verrebbe:
A. Sollevamento lat. 1 braccio con manubrio, 3x10-12
B1. Curl ez in piedi, 3x8-10
B2. French press ez seduto, 3x8-10
C1. Hammer curl 1 braccio su panca scott, 2x10-12
C2. French press 1 manubrio, 2x10-12
Quello delle gambe..
10' minuti step sulle punte
A. Calf press 3x10
B1. Pressa/Back Squat, 3x10
B2. Leg femoral distesi, 3x10
C1. Crunch al cavo alto con fune, 2xmax
C2. Iperestensioni, 2xmax
Mentre per il petto e la schiena sono indeciso...
A1. aperture/Spinte su panca con manubri 3x10-12
A2. trazioni sternali alla lat machine 3x10-12
B1. dip alle parallele corpo libero 1xmax
B2. Sbarra inversa corpo libero 1xmax
C1. dip 1xmax
C2. rematore 1 braccio o pulley basso 1x10
C. Extrarotatori con manubrio, 3x10
1,5 riposo tra gli esercizi base in jump sets, per i complementari/isolamento 1min.
pensi che possa reggerla?
Modifiche?
Grazie ancora!
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