Da oggi si inizia con la programmazione che mi porterà fino alle gare di Giugno/Luglio

E' un programma di dodici settimane diviso in quattro cicli da tre settimane l'uno

Peso: 110 kg

Hip power snatch

2 x 3 x 65 kg
3 x 3 x 60 kg
1 x 3 x 55 kg

Box Squat

3 x 160 kg
3 x 180 kg
3 x 200 kg

Scarpe piatte, cintura e fasce leggere alle ginocchia (5 giri)

https://www.youtube.com/watch?v=8f-h...ature=youtu.be

Nella seconda ripetizione mi sono sbilanciato leggermente in risalita perchè mi sono involontariamente toccato con lo spotter.

Panca 4-2-1

2 x 65 kg
2 x 70 kg
2 x 75 kg
2 x 80 kg
2 x 85 kg
2 x 90 kg

Stacco dal blocco (15 centimetri)

4 x 6 x 150 kg

Scarpe con il tacco, senza cintura