cambiamento scheda

[magratar]

Si è un buon approccio lavorare con lo stesso carico e si dice: “a carico costante” oppure “a carico fisso”.
Spesso identificato dalla percentuale del tuo massimale, ad esempio
“Un 5x5 al 65% del tuo 1RM”

Una nota: normalmente si fa qualche serie più leggera di riscaldamento e di avvicinamento.

Oggi ad esempio ho fatto
3rep al 50%, 3 al 60%, 3 al 70, e poi
4 x 3 rep al 75%


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Seguirò questo consiglio, grazie per le delucidazioni; comunque un lavoro del genere lo facevo, più o meno, perché non conoscendo precisamente il mio massimale ho sempre fatto un riscaldamento approssimativo senza calcoli perfetti.

per il resto la scheda è impostata bene ? continuo così allora ?

[Muscia]

Si esatto, meglio usare un carico fisso (escluso il riscaldamento) all'interno della stessa seduta, poi nel caso incrementi nella seduta della settimana successiva (sempre se la tecnica non ne risente).

L'importante è fare delle ripetizioni fatte bene. Meglio far bene con un carico inferiore che tirare alla morte per 5 kg in più.

I kg sono conseguenti all'apprendimento della tecnica.

Ti consiglio di seguire quella scheda finchè riesci a incrementare i carichi.
Se vedi che arrivi a fine allenamento troppo cotto puoi tagliare un po' di complementari, l'importante è che fai bene i fondamentali.
Il principio è poche cose ma fatte bene.

[magratar]

Si esatto, meglio usare un carico fisso (escluso il riscaldamento) all'interno della stessa seduta, poi nel caso incrementi nella seduta della settimana successiva (sempre se la tecnica non ne risente).

L'importante è fare delle ripetizioni fatte bene. Meglio far bene con un carico inferiore che tirare alla morte per 5 kg in più.

I kg sono conseguenti all'apprendimento della tecnica.

Ti consiglio di seguire quella scheda finchè riesci a incrementare i carichi.
Se vedi che arrivi a fine allenamento troppo cotto puoi tagliare un po' di complementari, l'importante è che fai bene i fondamentali.
Il principio è poche cose ma fatte bene.

continuo così allora. ho un altra domanda, ma il riscaldamento/avvicinamento lo faccio per tutti i fondamentali o solo per il primo della seduta ?