Diario di un lanciatore di coriandoli

[MrDoc]

Il secondo è un programma che ho "passato" a qualcuno e va benissimo.

Circa il MAV (che è un ottimo programma) ti ho già espresso nell' altro post le mie preplessità

[Muscia]

Sono molto tentato da quest'ultimo programma. L'unico timore e' di non riuscire a gestire i tre big in tutte le sessioni. Sia per una questione fisica (temo in particolare lo stacco) sia per ragioni di tempo (raramente ho a disposizione più di un ora per wo).

[Muscia]

Oggi wo bello pieno, condito dal massimale di squat.

squat

5x50kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
2x90kg
2x100kg
1x110kg
1x120kg
1x125kg https://www.youtube.com/watch?v=MLXbRaQKaSw (affondo millimetrico)
1x130kg no

Molto contento del risultato, ho battuto il mio record di agosto (120) e guadagnato 10 kg rispetto a dicembre quando ho ripreso ad allenarmi con regolarità.

panca

2x5 40kg
2x5 47kg
2x5 50kg https://www.youtube.com/watch?v=PH1wJBewjME

stacco sumo (ho voluto sperimentare un po' )

5x2 80kg https://www.youtube.com/watch?v=5L69VLXDVVo

Dove cavolo si tengono le mani? Strette o appena all'interno delle gambe?

trazioni presa stretta supina

8 - 5 - 6 - 6 - 5


ps. Ho deciso che il prossimo programma sarà quello con i tre big per seduta, per lo meno ci provo!

Buona serata!

[MrDoc]

Bene per il massimale, ma hai margine se aggiusti 2 cosine

Panca: il controluce non rende facile valutare ma quello che vedo mi piace

Stacco: fai meglio il sumo rispetto al classico

[Muscia]

Sistemare lo squat e' la mia priorità. Se riesco a migliorare nella distribuzione del carico sui piedi e nella tenuta della schiena penso che i kg possano salire bene.

Riguardo allo stacco sto valutando di allenarmi anche col sumo, forse è più favorevole per le mie caratteristiche.
C'è da dire che il carico usato oggi era molto facile, ho provato una doppia con 100kg e era decisamente più brutta.
Tuttavia voglio provare a lavorarci. Le mani devono stare alla larghezza delle spalle?

[MrDoc]

le mani devono essere larghe come le spalle, magari qualcosa di più.

Tanto per una infarinatura:

https://www.youtube.com/watch?v=0lzEWlFW1sw&t=1s

[Muscia]

Grazie Doc! Ero curioso e cercando in rete mi sono affidato a due capisaldi: Il tutorial di Gruzza e un bell'articolo di Ironpaolo.
Penso proprio che proverò a lavorare su entrambi gli stili e poi valuterò qual è quello più performante per i massimali.