Il diario di simon96 (palestra e atletica)

[MrDoc]

Ben ritrovato, mi stavo proprio chiedendo in questi giorni dove fossi finito.

Complimenti per i tuoi risultati agonistici!

[SeNsHi]

200 di box senza cintura sono tanta roba!

[simon96]

Grazie.

In effetti i 200 kg beltless sono stati inaspettati.
Però è il bello di cercare sempre la miglior alzata in una giornata.
Ti aiuta a conoscere bene te stesso e ogni tanto ti regala sorprese inaspettate

[simon96]

Allenamento di oggi

Stacco sumo (senza cintura, hook grip)

5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 180 kg
2 x 220 kg
1 x 240 kg
1 x 250 kg (92%)

Per il lavoro in programma questa settimana mi sarei potuto fermare ai 220 kg, però ero curioso di vedere fino a dove si poteva arrivare con la hook grip e senza cintura.
Per essere quasi due mesi che non stacco sumo niente male. E' anche vero che sono 6-7 kg in più di quando ho fatto il massimale

Stacco classico dal blocco (15 cm)

3 x 6 x 165 kg

Pulley basso

4 x 8 x 60 kg

Alzate a 90°

3 x 10 x 6 kg

Hyperextension

3 x 12 x 15 kg

[simon96]

Peso: 110 kg

Allenamento di oggi

Pin squat (scarpe piatte, senza cintura)

5 x 140 kg
3 x 165 kg
1 x 190 kg
1 x 205 kg

Per dare un riferimento la posizione di partenza era circa 15 cm più in alto rispetto a dove si trova quando sono in buca normalmente nello squat.
Era una prova. La prossima volta penso di mettere i fermi una tacca più in basso

Spoto press

2 x 65 kg
2 x 70 kg
2 x 75 kg
2 x 80 kg
2 x 85 kg
2 x 90 kg
2 x 95 kg

Pausa di 3 secondi a 5-6 centimetri dal petto

RDL

3 x 6 x 120 kg

Reverse hyperextension

3 x 12 x 30 kg

[simon96]

Da oggi si inizia con la programmazione che mi porterà fino alle gare di Giugno/Luglio

E' un programma di dodici settimane diviso in quattro cicli da tre settimane l'uno

Peso: 110 kg

Hip power snatch

2 x 3 x 65 kg
3 x 3 x 60 kg
1 x 3 x 55 kg

Box Squat

3 x 160 kg
3 x 180 kg
3 x 200 kg

Scarpe piatte, cintura e fasce leggere alle ginocchia (5 giri)

https://www.youtube.com/watch?v=8f-h...ature=youtu.be

Nella seconda ripetizione mi sono sbilanciato leggermente in risalita perchè mi sono involontariamente toccato con lo spotter.

Panca 4-2-1

2 x 65 kg
2 x 70 kg
2 x 75 kg
2 x 80 kg
2 x 85 kg
2 x 90 kg

Stacco dal blocco (15 centimetri)

4 x 6 x 150 kg

Scarpe con il tacco, senza cintura