Diario di un lanciatore di coriandoli

**Muscia** · 09-02-2018, 11:41 PM

Sto cercando la giusta combinazione tra ampiezza e apertura dei piedi. Negli ultimi due giorni ho stretto un po' e la cosa mi ha giovato per quanto riguarda l'affondo. Devo risolvere anche il problema della distribuzione del peso.

**MrDoc** · 09-02-2018, 11:52 PM

Ok, non me ne ero reso conto, allora continua così

**SeNsHi** · 10-02-2018, 01:14 AM

busto molto orizzontale in affondo, hai provato ad alzare il bilanciere verso il trapezio?

**Muscia** · 10-02-2018, 04:28 PM

@Dark diciamo che non sempre riesco a posizionarlo nel punto ottimale, a volte lo metto troppo in basso e mi fa sbilanciare un po'.

**Muscia** · 10-02-2018, 06:37 PM

Wo odierno, nonostante fosse il terzo allenamento consecutivo mi sentivo abbastanza in forma.

panca

5x47kg
5x52kg
5x57kg
6x3 62kg (83%)

https://www.youtube.com/watch?v=MVja_9vBF2s

https://www.youtube.com/watch?v=TsiGcGr78xA

squat fermo in buca 2"

5x50kg
5x5 60kg

https://www.youtube.com/watch?v=EeKJaPxf1IA&t=4s

https://www.youtube.com/watch?v=-tIfK8HCMk8

trazioni presa supina stretta

4x5

Buona serata!

**MrDoc** · 10-02-2018, 10:10 PM

Panca: non mi dispiace, devi cercare di tenere bene spalle e scapole anche alla fine della spinta, perchè, per lo slancio, tendi un po' a perderle.

Squat: continui ad alzare la parte esterna dei talloni e ad andare sulle ginocchia. Devi trovare il modo per tenere tutta la suola a terra

**Muscia** · 12-02-2018, 04:36 PM

@Doc ormai la questione dei piedi è una sfida personale tra me e lo squat

Aggiorno con wo di oggi:

stacco

3x80kg
4x3 100 kg https://www.youtube.com/watch?v=7nLu8eStSS4
2x3 110 kg
1x2 120 kg https://www.youtube.com/watch?v=6kJzZvECUmI

La serie a 120 è pessima, il video a 100 è vagamente passabile?

Oggi ho avuto difficoltà nel mantenere la presa della mano destra (pronazione) già con i carichi bassi.

panca fermo 3"

2x40kg
2x45kg
2x50kg
2x55kg
2x60kg https://www.youtube.com/watch?v=jOfIVuudPjU
2x65kg
2x70kg https://www.youtube.com/watch?v=P42nsxue6Y0

poi dato che ero caldo e che ero stupito dall'aver fatto la doppia a 70kg (94%) ho provato un paio di singole.

1x75kg
1x80kg https://www.youtube.com/watch?v=xx6JLWZ8c1E

Un po' sbilenchi ma gli 80 sono tornati dopo tanti mesi!

squat fermo in buca 2"

3x3 50kg

https://www.youtube.com/watch?v=G5lnYoEIfFw

Settimana prossima finirò questo ciclo di allenamenti e sto valutando come procedere. I principi cardine saranno sempre "volume e esercizi tecnici". Devo capire bene come impostare il programma.

Buona serata.