Diario di meganite

[gerko]

Ciao, buon diario e buon allenamento.

[SeNsHi]

buon diario! nel fondamentali oltre il 5x5 inserirei qualche serie in più per aumentare il volume (magari puoi inserire della varianti: panca con fermo lungo, panca a presa stretta, panca con doppio fermo, squat discesa lenta, stacco al ginocchio o stacco deficit...)

[meganite]

Ti ringrazio per il consiglio dark, sicuramente posso aggiungere qualcosa in più per il petto, stacchi e squat li faccio solamente da novembre, per ora mi sento già "bello pieno" così!

[meganite]

Eccomi qua, purtroppo non ho avuto la costanza di tenere il diario aggiornato, ci riprovo col 2° ciclo di Bill Starr ad alta intensità

1° SETTIMANA [02/04/2018-08/04/2018]

LUNEDI: Pasquetta

MARTEDI: -

MERCOLEDI:
Squat [Leggero]: 4x5 --> 47,5-52,5-55-35 REC: 3'
Stacchi [Medio]: 4x5 --> 52,5-57,5-65-70 REC: 3'
Panca [Pesante]: 5x5 -- > 47,5-55-62,5-70-75 REC: 3'
Curl bilanciere (EZ) in piedi: 3x8 --> 17,5-17,5-15 REC: 1'30''
Curl Manubri Panca 60° [presa neutra]: 2x8 --> 8-8 REC: 1'30''
Curl Bilanciere (EZ) [presa inversa]: 2x8 --> 7,5-7,5 REC: 1'30''

GIOVEDI: -

VENERDI:
Squat [Medio]: 4x5 --> 47,5-52,5-55-60 REC: 3'
Stacchi [Pesante]: 4x5 --> 52,5-57,5-62,5-70-75 REC: 3'
Panca [Leggero]: 5x5 -- > 50-55-62,5-62,5 REC: 3'

SABATO:
Cardio: 45'

[meganite]

BILL STARR [Alta Intensità - 2° ciclo]
2° SETTIMANA [09/04/2018-15/04/2018]

LUNEDI:
Squat [Pesante]: 5x5 --> 47,5-52,5-57,5-62,5-67,5 REC: 3'
Stacchi [Leggero]: 4x5 --> 52,5-57,5-62,5-65 REC: 3'
Panca [Medio]: 4x5 -- > 50-57,5-65-70 REC: 3'

French Press Bilanciere (EZ) Seduto: 3x8 --> 22,5-22,5-22,5 REC: 1'30''
French Press ai cavi (corda): 3x8 --> 22,5-22,5-22,5 REC: 1'30''

MARTEDI:
Rematore bilanciere (presa prona): 3x8 --> 42,5-42,5-42,5 REC: 1'30''
Pullover ai cavi [v-bar]: 3x8 --> 17,5-17,5-17,5: 1'30''
Extrarotazioni spalla ai cavi: 3x8 --> 3,75-3,75-3,75 REC: 1'30''
Calf bilanciere seduto: 5x20 --> 20-20-20-20-20 REC: 1'
Calf machine: 4x8 --> 80-80-80-80
Circuito ABS/LMB
Cardio: 25'

MERCOLEDI:
Squat [Leggero]: 4x5 --> 47,5-52,5-57,5-57,5 REC: 3'
Stacchi [Medio]: 4x5 --> 52,5-57,5-65-70 REC: 3'
Panca [Pesante]: 5x5 -- > 50-57,5-65-70-77,5 REC: 3'

Curl bilanciere (EZ) in piedi: 3x8 --> 25-25-25 REC: 1'30''
Curl manubri su panca 60° (presa neutra): 2x8 --> 8-8 REC: 1'30''
Curl bilanciere (EZ) presa inversa: 2x8 --> 15-15 REC: 1'30''

GIOVEDI:
Lento avanti bilanciere: 3x8 --> 22,5-25-30 REC: 1'30''
Alzate laterali: 3x8 --> 7-7-8: 1'30''
Alzate posteriori su panca 45°: 3x8 --> 7-7-78 REC: 1'30''
Circuito ABS/LMB
Cardio: 35'