Eheh dai due positivi su tre non è male
Scherzi a parte, bene o male la panca sta prendendo una certa costanza. Invece squat e stacco vanno proprio a giornate. Devo standardizzarli.
Wo odierno:
squat
5x50kg
5x60kg
4x70kg
3x80kg
5x3 90kg https://www.youtube.com/watch?v=ASEFi_1zfg8
panca
5x47kg
7x5 52,5kg
trazioni presa stretta supina
5-4-5-4-4
Buona giornata!
In risalita ti sbilanci in avanti e sculi
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Oggi wo condizionato da un piccolo infortunio tecnico...durante la prima serie di riscaldamento di panca si è danneggiata la vite di uno dei due fermi del bilanciere e non c'è più stato verso di toglierla. Ergo ho dovuto improvvisare un allenamento usando per tutti gli esercizi lo stesso carico: 47kg.
Ho risolto in questo modo, con tanto volume e recuperi brevissimi:
panca
5x47kg
6x8 47kg rest 15"
squat 3fermi
5x5 47kg rest 30" https://www.youtube.com/watch?v=QzjPh-WWJ70
squat
3x10 47kg rest 15"
trazioni
5 - 4 - 4- 4
Allenamento tutto considerato abbastanza impegnativo, ora devo assolutamente risolvere il problema della vite.
Buona giornata!
Ultima modifica di Muscia; 01-02-2018 alle 02:14 PM
La prima rip è fatta bene, poi diventi leggermente più frettoloso e l' affondo diventa millimetrica
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Oggi piccolo wo fuori programma mentre mia figlia giocava in giardino. In attesa di risolvere il problema del bilanciere "bloccato" a 47 kg ho optato per volume e cura della tecnica.
squat
6x8 47kg
panca
10x6 47 kg
Ora, forse, riesco a godermi il secondo tempo di Italia - Inghilterra, esordio degli azzurri al sei nazioni 2018.
Buona domenica!
Scusa se mi permetto Muscia...ma gente che fa i nostri carichi può usare le molle di Decathlon come ferma pesi.
IMHO.
Io le uso regolarmente....![]()
Eraser![]()
...chew...before it's too late...
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Eheh si si concordo (infatti quelle che uso sono simili), ho approfittato delle competenze di mio suocero e domani in officina mi sistema la molla "difettata".
Molla riparata e allenamenti tornati alla normalità.
panca
5x47kg
5x52kg
5x57kg
6x3 62 kg (82%) le ultime due serie ho scalato a 60 perché mi sono reso conto che le avrei forzate
https://www.youtube.com/watch?v=EGPPovY1PHE
Nella panca ho il timore di essere arrivato al limite, ho seri dubbi sulla possibilità di incrementare ulteriormente il carico sul 6x3.
squat
5x50kg
5x60kg
5x5 70kg (60%)
https://www.youtube.com/watch?v=qmJIKsfA030
https://www.youtube.com/watch?v=gY8YZh2ihBk
Solite difficoltà nello squat.
dip
3x10
Buona giornata e buon allenamento!
La panca è fatta benino, nello Squat sei sbilanciato in avanti.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Wo odierno:
stacco
5x80kg
5x3 100kg https://www.youtube.com/watch?v=lInVFP1rNDE
panca fermo 3"
3x40kg
3x45kg
3x50kg https://www.youtube.com/watch?v=XmfUrZ_p70Y
3x50kg
3x55kg
panca
4x5 55kg
squat 3 fermi
5x3 50kg https://www.youtube.com/watch?v=gxVKgbETkTM
Buona serata!
Davide, ho visto la tripla di panca (ho visto è un parolone perché in realtà non si vede molto...), ma la cosa che non ho potuto fare a meno di notare è la posizione dei polsi quando devi poggiare il bilanciere nel rack o come si chiamano gli appoggi... Sono tutti piegati all'indietro, secondo me è una posizione pericolosa
Zio
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In effetti la posizione non è il massimo della comodità, ma più di cosi non posso arretrare per via della struttura della panca.
Stacco: troppa fretta in partenza, estendi prima le gambe e poi la schiena. Ti serve fare quel lavoro che faccio spesso anche io di fare un fermo in tensione di 2 secondi e la salita lenta in 5 secondi
Panca: il fermo al petto è abbastanza netto, nella discesa ho l' impressione che tu non abbia un controllo ottimale.
Squat con 3 fermi: si comincia a vedere un risultato, bravo!
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Vorrei vedere una ripresa più ampia nella panca. Piedi e gambe.
I tre fermi se vuoi puoi farli anche in 3 rep distinte. Giusto per cambiare se vuoi.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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