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Discussione: Diario di un lanciatore di coriandoli

  1. #1006
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    Stacco: continui a estendere le gambe prima della schiena:

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    Panca mi piace

    Squat con 3 fermi buono
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  2. #1007
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    Eheh dai due positivi su tre non è male
    Scherzi a parte, bene o male la panca sta prendendo una certa costanza. Invece squat e stacco vanno proprio a giornate. Devo standardizzarli.

    Wo odierno:

    squat

    5x50kg
    5x60kg
    4x70kg
    3x80kg
    5x3 90kg https://www.youtube.com/watch?v=ASEFi_1zfg8

    panca

    5x47kg
    7x5 52,5kg

    trazioni presa stretta supina

    5-4-5-4-4

    Buona giornata!

  3. #1008
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    In risalita ti sbilanci in avanti e sculi
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  4. #1009
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    Oggi wo condizionato da un piccolo infortunio tecnico...durante la prima serie di riscaldamento di panca si è danneggiata la vite di uno dei due fermi del bilanciere e non c'è più stato verso di toglierla. Ergo ho dovuto improvvisare un allenamento usando per tutti gli esercizi lo stesso carico: 47kg.

    Ho risolto in questo modo, con tanto volume e recuperi brevissimi:

    panca

    5x47kg
    6x8 47kg rest 15"

    squat 3fermi

    5x5 47kg rest 30" https://www.youtube.com/watch?v=QzjPh-WWJ70

    squat

    3x10 47kg rest 15"

    trazioni

    5 - 4 - 4- 4

    Allenamento tutto considerato abbastanza impegnativo, ora devo assolutamente risolvere il problema della vite.

    Buona giornata!
    Ultima modifica di Muscia; 01-02-2018 alle 02:14 PM

  5. #1010
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    La prima rip è fatta bene, poi diventi leggermente più frettoloso e l' affondo diventa millimetrica
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  6. #1011
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    Oggi piccolo wo fuori programma mentre mia figlia giocava in giardino. In attesa di risolvere il problema del bilanciere "bloccato" a 47 kg ho optato per volume e cura della tecnica.

    squat

    6x8 47kg

    panca

    10x6 47 kg

    Ora, forse, riesco a godermi il secondo tempo di Italia - Inghilterra, esordio degli azzurri al sei nazioni 2018.

    Buona domenica!

  7. #1012
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    Scusa se mi permetto Muscia...ma gente che fa i nostri carichi può usare le molle di Decathlon come ferma pesi.
    IMHO.

    Io le uso regolarmente....
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
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  8. #1013
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    Eheh si si concordo (infatti quelle che uso sono simili), ho approfittato delle competenze di mio suocero e domani in officina mi sistema la molla "difettata".

  9. #1014
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    Molla riparata e allenamenti tornati alla normalità.

    panca

    5x47kg
    5x52kg
    5x57kg
    6x3 62 kg (82%) le ultime due serie ho scalato a 60 perché mi sono reso conto che le avrei forzate

    https://www.youtube.com/watch?v=EGPPovY1PHE

    Nella panca ho il timore di essere arrivato al limite, ho seri dubbi sulla possibilità di incrementare ulteriormente il carico sul 6x3.


    squat

    5x50kg
    5x60kg
    5x5 70kg (60%)

    https://www.youtube.com/watch?v=qmJIKsfA030
    https://www.youtube.com/watch?v=gY8YZh2ihBk


    Solite difficoltà nello squat.


    dip

    3x10


    Buona giornata e buon allenamento!

  10. #1015
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    La panca è fatta benino, nello Squat sei sbilanciato in avanti.
    Buon Allenamento!
    Doc

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  11. #1016
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  12. #1017
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    Davide, ho visto la tripla di panca (ho visto è un parolone perché in realtà non si vede molto...), ma la cosa che non ho potuto fare a meno di notare è la posizione dei polsi quando devi poggiare il bilanciere nel rack o come si chiamano gli appoggi... Sono tutti piegati all'indietro, secondo me è una posizione pericolosa
    Zio

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  13. #1018
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    In effetti la posizione non è il massimo della comodità, ma più di cosi non posso arretrare per via della struttura della panca.

  14. #1019
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    Stacco: troppa fretta in partenza, estendi prima le gambe e poi la schiena. Ti serve fare quel lavoro che faccio spesso anche io di fare un fermo in tensione di 2 secondi e la salita lenta in 5 secondi

    Panca: il fermo al petto è abbastanza netto, nella discesa ho l' impressione che tu non abbia un controllo ottimale.

    Squat con 3 fermi: si comincia a vedere un risultato, bravo!
    Buon Allenamento!
    Doc

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  15. #1020
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    Vorrei vedere una ripresa più ampia nella panca. Piedi e gambe.

    I tre fermi se vuoi puoi farli anche in 3 rep distinte. Giusto per cambiare se vuoi.


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