Per iniziare va bene, anche se ammetto che non l'ho letta in modo approfondito
Un volume alto ti aiuterà a prendere confidenza con gli esercizi e sveglierà a dovere tutta la muscolatura, visto anche che sei giovanissimo qualsiasi cosa farai ti farà crescere, basta che entri in palestra e già qualcosa cambia.
Magari a 14 anni non è proprio il caso di buttarsi anima e corpo sui pesi, quindi x il momento tieniti tranquillo coi carichi e non arrivare al cedimento, bye