quante volte allenare un muscolo

[zodd81]

Sta skeda non mi piace proprio, ma non ti voglio complicare le cose quindi ti suggerisco di:
-curare l'esecuzione di squat, lento con manubri, curl con bilanciere, lat machine, panca piana; ciò vuol dire ke le ripetizioni devono essere lente e controllate, senza sbalzi, slanci, movimenti esplosivi ecc..;
-quando avrai acquisito un pò di forza, smetti di fare french press e pull down e passa alle distensioni alle parallele; sono il migliore esercizio per i tricipiti;
- comincia a segnarti per ogni allenamento i cariki degli esercizi ke ti ho detto prima; cerca di aggiungere due piccole piastre da 500g ogni sett o ogni due- non esagerare, i tendini si devono abituare allo stress
- togli il leg curl e fa gli stakki, possibilmente non nella stessa sessione dello squat
- per ora non mi viene in mente nient'altro perkè devo staccare!!

[mau]

x baronetto : io veramente ho sempre suggerito , e fatto personalmente , la scheda con 2 volte a sett. x gruppo : attualmente faccio :

lun. giov. spinta
mar. ven. gambe
merc. sab. trazione

come coleman però non la consiglio... per voi può andare la :

lun. gio. metà corpo
mar. ven. l'altra metà

quella a-b-a ecc. l'avevo messa x quelli che volevano mantenere i 3 all. a sett.

x matia : guarda cosa ottieni e poi semmai cambia ; in 27 anni di palestra non ho mai visto l' esercizio "appeso alla sbarra" : ti appendono con i nasini per i panni e ti lasciano lì ad asciugare ?
per i bicipiti femorali non dare retta a zodd lascia il leg curl e non mettere gli stacchi a gambe tese che non servono ad un piffero

[zodd81]

per i bicipiti femorali non dare retta a zodd lascia il leg curl e non mettere gli stacchi a gambe tese che non servono ad un piffero

di solito quando si scrive "stakki" senza altra indicazione ci si riferisce all'esercizio base a gambe piegate, quello ke per ora sto facendo io; io non so come li hai fatti tu in 27 anni di allenamento, ma ho i bicipiti fem. sempre indolenziti il giorno dopo il workout, assieme a lombari,addominali, glutei e pure trapezi e ti assicuro ke non ho mai avuto le gambe così dure e forti. E così tutto il resto del mio corpo (anke se sono un pò appannato nella parte superiore, ma alla definizione per ora non ci penso) da quando faccio gli esercizi base senza quelli di isolamento. Poi ognuno....

[zodd81]

ah giusto per kiarire; non escludo gli esercizi di isolamento; li inserirò ank'io nella mia routine.... quando avrò acquisito una massa considerevole(la strada è lunga ma i progressi sono lenti e costanti) e vorrò perfezionare, scolpire un pò tutto insieme ad una fase di dieta adatta a questo scopo. Ma molti io li sconsiglierei ai principianti perkè mettono a dura prova le articolazioni, soprattutto se c'è troppo entusiasmo e voglia di alzarer subito carki considerevoli senza la giusta tecnica(vedi il caso di ki fa le alzate "con un movimento esplosivo"). Lo dico perkè mi porto da anni un problema al gomito sinistro perkè anni fa facevo lo skull crasher un braccio alla volta in una maniera obrobriosa e con un carico troppo pesante per me

[mau]

di solito quando si scrive "stakki" senza altra indicazione ci si riferisce all'esercizio base a gambe piegate, quello ke per ora sto facendo io; io non so come li hai fatti tu in 27 anni di allenamento, ma ho i bicipiti fem. sempre indolenziti il giorno...

se uno dice "togli il leg curl e fai gli stacchi" s' intende quelli a GT... ; cmq lo stacco io lo facevo quando tu eri nella culla anzi forse non eri manco nato... per cui... ; si è già detto che i doms non c'entrano con la crescita... per il resto + o - siamo lì...

[zodd81]

lascia stare la culla... i doms non centrno con la crescita, su questo sono daccordissimo, ma sono un segno ke hanno lavorato i muscoli ke ci interessavano per quel determinato esercizio

[mau]

io i doms non li ho più dal '52 , i doms vengono in 3 occasioni :
1. quando si fa un esercizio nuovo o si riprende un es. vecchio che non si faceva da un bel pò
2. quando si aumenta il peso in misura notevole
3. quando si mette troppo tempo prima di riallenare un muscolo : in questo caso si parla di "effetto principiante" perchè il muscolo si è disabituato ai pesi

[pupperino]

da quanto ho capito i limiti inferiori sono 2 sedute/sett x la massa e 3 sedute/sett x la forza.. o almeno così mi trovo abbastanza bene

[zodd81]

"io i doms non li ho più dal '52 , i doms vengono in 3 occasioni :
1. quando si fa un esercizio nuovo o si riprende un es. vecchio che non si faceva da un bel pò
2. quando si aumenta il peso in misura notevole
3. quando si mette troppo tempo prima di riallenare un muscolo : in questo caso si parla di "effetto principiante" perchè il muscolo si è disabituato ai pesi"

o ke ad ogni allenamento ti sforzi di fare più ripetizioni di quello precedente o aggiungi più carico della volta precedente in modo da costringere i muscoli ad adattarsi e a crescere.
Ma la questione non era quando si verificano i doms, e perchè o per come, ma ciò ke rappresentano. In questo caso se io faccio gli stakki da terra a gambe piegate e mi vengono i doms nei bicipiti femorali, nei lombari ecc. vuol dire ke sono quelli i muscoli ke hanno lavorato. Se poi ho sono l'unico ke fa lavorare i suddetti muscoli con gli stakki vuol dire:
1. ke sono un alieno e il mio fisico reagisce in una maniera diversa dagli altri esseri umani;
2. lo faccio in una maniera totalmente sbagliata e riskio di rimanere sulla sedia a rotelle a vita;
3. vuoi avere sempre l'ultima parola su tutto dall'alto della tua esperienza e ne fai una questione personale se qualcuno ha un parere diverso dal tuo e lo pubblica in questo forum;
4. ti basi troppo sulla tradizione come insieme di regole e prescrizioni indiscutibili (dogmi religiosi)
5. credi ke quello ke va bene per te(tipo un allenamento di 5 volte a settimana) vada bene per tutti
Sinceramente molti tuoi consigli sono giusti, ma altri , e sono molti, vanno in contraddizione con la linea ke hai scelto; se qualcuno te lo fa notare la prendi male, ma molto. Basta andarsi a leggere le dispute ke hai avuto con ironboy ad esempio.
Il fatto ke sono più piccolo e abbia meno anni di allenamento di te non vuol dire ke debba calare la testa a tutti i tuoi post. A meno ke non vuoi ke questo forum si kiami bbmauhomepage.com

[spyderman]

ragazzi.. dato che si dovrebbe allenare.. un muscolo alla settimana.....io che faccio lun.mer.ven. muaythay(box thailandese) e mart.giov.dom. faccio pesi a casa.. e alleno..bic.tric.petto.addome dorsali.facendo anke flessioni e squat sulle gambe..che effetto dovrebbe avere?

[UMMAGUMMA]

x baronetto : io veramente ho sempre suggerito , e fatto personalmente , la scheda con 2 volte a sett. x gruppo : attualmente faccio :

lun. giov. spinta
mar. ven. gambe
merc. sab. trazione

Forse chiedo troppo ma............ questa routine per il mio "stile di vita" (mi alleno con i pesi 6 volte a settimana e stò cercando il metodo di allenamento migliore...................) è perfetta!!!!............. se mi postassi gli esercizi da fare te ne sarei veramente grato!
Grazie!!!!

[Powerslave]

Forse chiedo troppo ma............ questa routine per il mio "stile di vita" (mi alleno con i pesi 6 volte a settimana e stò cercando il metodo di allenamento migliore...................) è perfetta!!!!............. se mi postassi gli esercizi da fare te ne sarei veramente grato!
Grazie!!!!

Secondo me allenarsi 6 volte alla settimana è una follia, io prima mi allenavo 4 volte Lu-mar -gio-ven e da quando mi alleno 3 volte ho visto già notevoli miglioramenti.

Allenarsi tutti i giorni se lo poteva permettere gente come Swarzy che era un mostro di genetica e dopato... non certo le persone normali.

Il muscolo per crescere deve riposrae allenadoti tutti i giorni per quanto tu possa cambiare muscolo non dai comunque il tempo di riposare, poichè è impossibile far lavorare esclusivamente un gruppo muscolare...per intenderci mentre fai panca indirettamente fai lavorare anche i tricipiti..ecc..

Saluti.

[UMMAGUMMA]

Secondo me allenarsi 6 volte alla settimana è una follia, io prima mi allenavo 4 volte Lu-mar -gio-ven e da quando mi alleno 3 volte ho visto già notevoli miglioramenti.

Allenarsi tutti i giorni se lo poteva permettere gente come Swarzy che era un mostro di genetica e dopato... non certo le persone normali.

Il muscolo per crescere deve riposrae allenadoti tutti i giorni per quanto tu possa cambiare muscolo non dai comunque il tempo di riposare, poichè è impossibile far lavorare esclusivamente un gruppo muscolare...per intenderci mentre fai panca indirettamente fai lavorare anche i tricipiti..ecc..

Saluti.

.......... del tipo di allenamento che faccio ne ho parlato più ampliamente in un altro post:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=6143
...... a dimenticavo...... per completezza , visto che hai parlato di doping io mi alleno 7 giorni su 7 (la domenica corro...20 Km/h) e genetica a parte non ho mai assunto nulla! il max dell'integrazione a cui ho fatto e continuo a far ricorso consiste nel gatorade (o similari)!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! oltre che ovviamente il CIBO NO LIMITS!



Leggendo questo post, invece, credo di aver trovato qualcosa che assomiglia molto al mio modo di allenarmi:

io veramente ho sempre suggerito , e fatto personalmente , la scheda con 2 volte a sett. x gruppo : attualmente faccio :
lun. giov. spinta
mar. ven. gambe
merc. sab. trazione

E quindi mi ero semplicemente limitato a chidere al diretto interessato (27 anni di palestra alle spalle...... ) o a chiunque altro adotti questo tipo di allenamento se cortesemente avrebbe potuto postarmi anche gli esercizi che esegue...........

GRAZIE

[Powerslave]

.......... del tipo di allenamento che faccio ne ho parlato più ampliamente in un altro post:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=6143
......

Ma per curiosità hai mai provato ad allenarti almeno 1 g si e 1 no?? O ti alleni in questo modo da quando ti sei affacciato al BB??

Perchè se hai fatto la prova e per il tuo fisico questo è il sistema migliore per crescere (ne dubito francamente) continua pure, altrimenti prima di spercare ore della tua vita in palestra e crescere meno io ti consiglierei di provare a cambiare.

Io come ho detto per anni mi sono allenato in un modo e poi ho cambiato e francamente ho scoperto che mi allenavo tanto per niente, oggi con meno allenamenti ma ovviamente + pompati e concentrati cresco meglio.

Alla fine ogniuno è fatto a modo suo, io avendo testato sul mio fisico i due metodi posso dire con certeza che quello attuale è meglio (per me).

Nel BB mi dicono sempre che è importare sperimentare per riuscire veramente a capire il metodo migliore per costruirsi il proprio fisico.

Saluti.

[mau]

ok io attualmente faccio una roba del genere :

lun. giov.

panca 5x6
p. alta man. 4x6/8
tirate al mento 5x6
lento dietro 4x6/8
french in piedi 5x6
triceps al lat 4x8

mar. ven.

squat 5x6
leg ext 4x8
leg curl 7x8
calf 7x8/10
crunch 3 x max
sedia romana 3 x max

merc. sab.

rematore bil. 5x6
pulley 4x8
lat dietro 6x8
curl bil. 5x6
curl conc. 4x8
curl inverso 4x8

questo è quello che faccio ora anche se a volte cambio qualcosa ; ogni tanto faccio ancora un pò di stacco anche se l' età ormai... è quella che è...