Stacco: parti con le spalle oltre il bilanciere e il sedere abbastanza alto, però prima di partire iperestendi la regione lombare (e poi inevitabilmente la perdi) e cerchi di stare con le scapole addotte e il petto aperto (cosa impossibile al salire dei carichi). Devi cercare di tenere la regione lombare neutra e le spalle e le scapole rilassate verso il bilanciere (così guadagni diversi centimetri)

Panca buona


Squat: la posizione da cui spingi è bella forte, devi lavorare un po di più sul tenere con la schiena e non farti schiacciare dal bilanciere e cedere in affondo