Diario di Vortex

**MrDoc** · 28-01-2018, 09:39 PM

Stacco: parti con le spalle oltre il bilanciere e il sedere abbastanza alto, però prima di partire iperestendi la regione lombare (e poi inevitabilmente la perdi) e cerchi di stare con le scapole addotte e il petto aperto (cosa impossibile al salire dei carichi). Devi cercare di tenere la regione lombare neutra e le spalle e le scapole rilassate verso il bilanciere (così guadagni diversi centimetri)

Panca buona

Squat: la posizione da cui spingi è bella forte, devi lavorare un po di più sul tenere con la schiena e non farti schiacciare dal bilanciere e cedere in affondo

**Vortex** · 10-02-2018, 10:22 PM

Buona sera a tutti ,

allenamento di due settimana fa , appena posso mi rimetterò a paro

,

purtroppo queste due settimane sono stato molto impegnato per lavoro

mancano dei video perchè purtroppo alcune volte avevo il cellulare scarico

stacco 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=QrWzxYUMU_o
https://www.youtube.com/watch?v=2g9VBhxXFlk

panca 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=_cGNESpxuAw

panca 8x3(discesa 5" fermo 3")
https://www.youtube.com/watch?v=uCxgYX9dA0I

squat 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=Vs362U5rHLc

Buona serata a tutti

ps. Doc sono riuscito a misurare l'altezza della panca , misura 35cm con lo step senza step 50cm , così per arrivare a 45 cm la settimana dopo ho utilizzato delle pizze sotto i piedi invece degli step , poi vedrai ...

**MrDoc** · 10-02-2018, 10:40 PM

Stacco: la terza, la quarta e la quinta rip del primo video sono discrete ,ma non devi cercare di tenere la regione lombare iperestesa, devi tenerla neutra, infatti il secondo video è ancora meglio perchè cerchi meno di iperestendere e parti più neutro, il bilanciere sale fluido e verticale, sembri un' altra persona rispetto alle prime ripetizioni del primo video.

Panca: alla fine della spinta tendi a perdere un po l' adduzione delle scapole

Squat: l' impostazione non mi dispiace, però perdi un po di compattezza in affondo e, di conseguenza, quandi risali, parte prima il sedere e poi la schiena.

Vediamo come va la panca con l' altezza giusta.

**Vortex** · 13-02-2018, 11:23 PM

**MrDoc** · 14-02-2018, 03:35 PM

Stacco:iperestendi la regione lombare e per questo fai molta più fatica di quello che potresti fare; nello stacco tecnico vedo poco i 2 sec in tensione

Panca non male (ho visto la nuova sistemazione), devi però imparare a usare più attivamente le gambe (già nella panca tecnica le usi di più)

Squat mi piace

**Vortex** · 18-02-2018, 11:37 PM

Allenamento settimanale

stacco 5x5 (ps. per DOC , secondo me un minimo sono riuscito a ridurre un pò l'iperestensione , in effetti questa settimana mi sono sembrati meno faticosi)
https://www.youtube.com/watch?v=ztmoErZtLvc
https://www.youtube.com/watch?v=HuI85kip0aA

panca 5x5 ((ps. per DOC il primo video che tra l'altro era la quinta serie mi è sembrata più facile perchè secondo me avevo fatto un arco migliore e mi sentivo più compatto , infatti si intravede un minimo lo spazio tra la panca e il corpo , cosa che non succede nell'altro video , e infatti non'ostante fosse una serie fatta prima mi sembrava più tosta e meno fluida)
https://www.youtube.com/watch?v=8aeUYDYstsA
https://www.youtube.com/watch?v=HHP9DhzT1WQ

squat 8x3(discesa 5" fermo 2")
https://www.youtube.com/watch?v=OWOuTN8kq0Q
https://www.youtube.com/watch?v=BBLBaY4BRpk

stacco 8x3(partenza 2" salita5") (ps. per DOC , la partenza dei due secondi ancora non è evidentissima , mi devo concentrare di più

)
https://www.youtube.com/watch?v=L0CPXteegM0

squat 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=WLxl2TRu7FY

panca 8x3 (fermo3" discesa5")
https://www.youtube.com/watch?v=i6bA9j71WJk

buona serata a tutti

**MrDoc** · 19-02-2018, 09:03 AM

Stacco: la schiena durante l' alzata è meno iperestesa, ma mentre ti posizioni e ti metti in tensione lo è ancora, devi essere già neutro in quella fase. (Io continuo ad avere la sensazione che il tui braccio destro non sia del tutto esteso, però puoi valutarlo solo tu, prova a estendere completamente il braccio davanti allo specchio e a confrontarlo con quello del video mentre stacchi e valuta)

Panca: la differenza che avverti nella gestione del peso tra le due serie, a parer mio, non è dovuta alla piccola differenza di arco, ma al fatto che spingi molto di più il petto verso il bilanciere

Squat: cerca di non perdere compattezza in affondo, per il resto bene