visto che alleno un muscolo una volta a settimana vi dico la mia scheda attuale..cosi mi consigliate qualche esercizio più duro....grazie

lunedi
petto
panca pina 12x10x8x6
panca incl. 3x10
pectoral fly 2x10

bicipiti
macchinario curl 12x10x8x6
curl con bilanciere 3x10

addominali
ogni giorno di allenamento due esercizi da 3 serie

dovrei fare anche gambe ogni giorno secondo il mio istruttore ma io le faccio solo il venerdi..pechè starei troppo tempo in palestra e poi sono troppo stanco per farle

mercoledi
dorsali
lat machine 4x10
seated row 3x10
appeso alla sbarra 3x6 (con un piccolo aiuto ci riesco)

tricipiti
push down 4x10
french press 3x10

venerdi
spalle
lento con manubri 12x10x8x6
alzate laterali 3x10
macchinario per i deltoidi 2x10

gambe
squat 12x10x8x8
leg estension 3x10
leg curl 3x10


come annotazione posso dirvi che il lunedi e il venerdi sono distrutto non riesco quasi a tornare a casa...il mercoledi invece sono abbastanza riposato..ho difficolta a fare i dorsali..non li sento lavorare....visto che alleno un muscolo una volta a settimana consigliatemi qualche cambiamento da fare ......