Diario di un lanciatore di coriandoli

[MrDoc]

Stacco: sei ancora un po frettoloso in partenza ma mi piace, parti bene e gambe e schiena sono (quasi) coordinate

Panca con fermo: non male, tendi ancora un pochino ad aprire i gomiti in spinta ma si vede che ti stai correggendo

Squat 3 fermi: è duro, ma ti costringe a controllare il tronco e a non farti schiacciare dal bilanciere, sei sulla buona strada

[Muscia]

Bene, sono proprio contento che confermi che le buone impressioni che ho avuto durante il wo non erano sbagliate. Continuerò su questa strada, a dirla tutta fare le varianti tecniche non mi dispiace affatto.

Ah, ho un piccolo dubbio sullo stacco: le mani devono impugnare il bilanciere appena oltre le gambe? O possono anche essere distanti 4/5 cm? Perché ho visto in alcuni video frontali di altri utenti (ultimo quello di Morgante della gara) che le mani erano molto strette, quasi adiacenti alle gambe.

[MrDoc]

Più riesci a tenerle strette (senza intralciarti da solo) e più centimetri guadagni

[Muscia]

Ok capito, grazie!

Wo odierno:

Giorno A2

squat

5x50kg
5x60kg
5x70kg
4x77kg
6x3 85 kg https://www.youtube.com/watch?v=kbxig5PhcxA

panca

5x47kg
5x5 52kg

trazioni presa supina stretta

5-4-4-4

Buona serata!

[MrDoc]

La prima ripetizione è discreta (affondo netto e tenuta di schiena decente) nelle successive l' affondo si riduce, tendi a molleggiare sulle ginocchia e a farti schiacciare dal bilanciere.

Le ripetizioni successive devono diventare più difficili ma non devono cambiare, devi fare più fatica ma tenere schiena e affondo,

[Muscia]

Wo odierno:

panca

5x47kg
5x53kg
6x3 60kg (circa 80%) https://www.youtube.com/watch?v=rSE3BooFCDQ

squat

5x60kg
5x5 70kg https://www.youtube.com/watch?v=fGrKhN3K-D8
3x80kg
3x90kg
2x3 100kg https://www.youtube.com/watch?v=ONzjtE74Ulc


trazioni presa supina stretta

6 - 6 - 3 - 4

Buona serata!

[MrDoc]

Panca: devi forzare ancora di più l' andare con il petto verso il bilanciere

Squat: devi resettarlo perchè sei sempre parallelo: devi cominciare dal riscaldamento , ti riprendi fin dalla prima serie e se non sei sotto il parallelo di 7-8 cm non aumenti il carico.