Dopo un paio di giorni di riposo ho ripreso con un allenamento un po' a caso, in una palestra vicino dove lavoro.

Squat ho sperimentato delle serie da 3 con 105 kg (circa il 77%), ma avevo fastidio all'inguine e alla quarta ero già al limite, quindi ho fatto altre due doppie e stop.


Panca ho fatto triple a salire con fermo lungo fino a 77 kg (bilanciere da 12 kg e panca terribile). Poi ho fatto due serie da 4 con lo stesso peso.


Poi qualche trazione è un po' di iperestensioni.

Adesso la mia idea è di fare un mesetto in ipocalorica, per dare un po' di tregua all'apparato digerente, e di conseguenza provare a tenere il volume basso e l'intensità medio alta. Potrebbe andare una progressione del genere sulle alzate da gara?

Squat e panca 7x3, 5x4, 4x5, 3x6
Stacco 9x2, 6x3, 4x4, 3x5

In squat terrei come carico 100kg (poco meno del 75%), in panca e stacco da vedere. La progressione la farei settimanale alternando una seduta tecnica con doppie o triple a salire.