Diario di Vortex

[Vortex]

Stacco: non è male ma io continuo ad avere la sensazione che le braccia non sono completamente rilassate, comunque nelle prime ripetizioni del secondo video mi sei piaciuto, una buona posizione di partenza e una salita fluida.
Nello stacco lento ti posizioni per il fermo in tensione troppo seduto e poi quando cominci a spingere porti la spalle in vanti, ecco, devi già fare il fermo in tensione in quella posizione


Panca facile e fatta discretamente, però continuo ad avere la sensazione che la distanza tra i rialzi che hai sotto i piedi e la panca sia scarsa. Da "terra" (ovvero dove hai i piedi) e la panca possono esserci da 42 a 45cm

Squat : perdi compattezza in affondo (ti fai schiacciare dal bilanciere e poi sei in ritardo con la schiena in risalita) e sei leggermete arretrato con il baricentro, la cosa si amplifica con il fermo

Sullo stacco effettivamente su alcune alzate il braccio sta leggermente in piega , per quanto riguarda lo stacco col fermo correggierò questa settimana.

Per la panca sono rinco..... io che dimentico di misurarla

sullo squat questa settimana forse ancora peggio

Grazie dei consigli dok

[Vortex]

Allenamento settimanale

Stacco 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=s1LqDV6iP-c
https://www.youtube.com/watch?v=t3DUArQWFBM

Panca 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=8tjvNluvNOw

Squat 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=iNlar3sUqEI

stacco partenza 2" salita 5"
https://www.youtube.com/watch?v=BQIHrK9tw20

squat fermo 2" discesa5"
https://www.youtube.com/watch?v=WxO3dlIitYA

panca fermo 3" discesa 5"
https://www.youtube.com/watch?v=KFQXpMjsUb0

Buona serata a tutti

[MrDoc]

Stacco: nella prima rip del primo video si vede che ti verrebbe da sederti di più ma poi ti correggi e parti giusto, bene. Nel secondo video si vede un errore alla prima rip: ti posizioni con le tibie quasi perpendicolari al terreno contro il bilanciere e poi allontani il bilanciere spingendo con le tibie stesse, non va bene, nelle rip successive non lo fai e va meglio. Nello stacco con salita lenta (smetti di guardarti allo specchio...) nella prima ripetizione sei troppo seduto poi migliori

Panca: l' impostazione del torace e delle braccia è buona, ma non fai il leg drive perchè l' altezza non te lo permette

Squat: in quello normale (oltre ad ever fatto un video storto e male inquadrato che attenta alla mia cervicale da vecchietto) sei arretrato con il baricentro, in quello lento invece sei messo proprio bene

[Vortex]

Stacco: nella prima rip del primo video si vede che ti verrebbe da sederti di più ma poi ti correggi e parti giusto, bene. Nel secondo video si vede un errore alla prima rip: ti posizioni con le tibie quasi perpendicolari al terreno contro il bilanciere e poi allontani il bilanciere spingendo con le tibie stesse, non va bene, nelle rip successive non lo fai e va meglio. Nello stacco con salita lenta (smetti di guardarti allo specchio...) nella prima ripetizione sei troppo seduto poi migliori

Panca: l' impostazione del torace e delle braccia è buona, ma non fai il leg drive perchè l' altezza non te lo permette

Squat: in quello normale (oltre ad ever fatto un video storto e male inquadrato che attenta alla mia cervicale da vecchietto) sei arretrato con il baricentro, in quello lento invece sei messo proprio bene

Scusami per i video storti Dok, di solito li risistemo con youtube , evidentemente quello mi era sfuggito .

Allenamento settimanale

Stacco 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=BzZ2NyJlfYA
https://www.youtube.com/watch?v=5N0VH4Rk5E0

Panca 5x5(per la panca , mi sono fatto un postit di portare il emtro in palestra e misurarla)
https://www.youtube.com/watch?v=rQrVYiYG0c8

Squat 5x5 (secondo me sono un pochino migliorato , sta settimana mi sono concentrato di più , anche se ancora ho la tendenza a ncora ad avere il baricentro dietro)
https://www.youtube.com/watch?v=Vs362U5rHLc

stacco partenza 2" salita 5"
https://www.youtube.com/watch?v=gPESKLXAiB0

squat fermo 2" discesa5"
https://www.youtube.com/watch?v=JAqHyG0Nexw
https://www.youtube.com/watch?v=Jn6ydedsy9c

panca fermo 3" discesa 5"
https://www.youtube.com/watch?v=uCxgYX9dA0I

Buona serata a tutti

[MrDoc]

Stacco: parti con le spalle oltre il bilanciere e il sedere abbastanza alto, però prima di partire iperestendi la regione lombare (e poi inevitabilmente la perdi) e cerchi di stare con le scapole addotte e il petto aperto (cosa impossibile al salire dei carichi). Devi cercare di tenere la regione lombare neutra e le spalle e le scapole rilassate verso il bilanciere (così guadagni diversi centimetri)

Panca buona


Squat: la posizione da cui spingi è bella forte, devi lavorare un po di più sul tenere con la schiena e non farti schiacciare dal bilanciere e cedere in affondo

[Vortex]

Buona sera a tutti ,

allenamento di due settimana fa , appena posso mi rimetterò a paro ,

purtroppo queste due settimane sono stato molto impegnato per lavoro

mancano dei video perchè purtroppo alcune volte avevo il cellulare scarico

stacco 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=QrWzxYUMU_o
https://www.youtube.com/watch?v=2g9VBhxXFlk

panca 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=_cGNESpxuAw

panca 8x3(discesa 5" fermo 3")
https://www.youtube.com/watch?v=uCxgYX9dA0I

squat 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=Vs362U5rHLc

Buona serata a tutti

ps. Doc sono riuscito a misurare l'altezza della panca , misura 35cm con lo step senza step 50cm , così per arrivare a 45 cm la settimana dopo ho utilizzato delle pizze sotto i piedi invece degli step , poi vedrai ...

[MrDoc]

Stacco: la terza, la quarta e la quinta rip del primo video sono discrete ,ma non devi cercare di tenere la regione lombare iperestesa, devi tenerla neutra, infatti il secondo video è ancora meglio perchè cerchi meno di iperestendere e parti più neutro, il bilanciere sale fluido e verticale, sembri un' altra persona rispetto alle prime ripetizioni del primo video.

Panca: alla fine della spinta tendi a perdere un po l' adduzione delle scapole

Squat: l' impostazione non mi dispiace, però perdi un po di compattezza in affondo e, di conseguenza, quandi risali, parte prima il sedere e poi la schiena.

Vediamo come va la panca con l' altezza giusta.