quante volte allenare un muscolo

[renarex]

Direi che la prima è la migliore ...1 volta ogni 7-8 giorni... se ti alleni intensamente il muscolo dopo l'allenamento ha bisogno di recuperare e 2-3- giorni sono troppo pochi (se sei un natural) ricordati che tanto più sono grossi i gruppi muscolare tanto più hanno bisogno di riposo... la cosa più giusta sarebbe di farli recuperare in base alla loro dimensione ad esempio un bicipite che è molto piccolo come muascolo lo alleni anche poco e quindi teoricamente per il recupero ha bisogno di meno giorni invece una gamba muscolo molto grosso lo stressi di più, e quindi avrebbe bisogno di più giorni di recupero... ma in questo caso sarebbe un casino calcolare tutto quindi un allenamento la settimana per gruppo è + che sufficiente, ricordati che x crescere devi allenarti intensamente, con allenamenti corti usa esercizi di base che sono i migliori x crescere, ricordati che con l'esercizio che piuo mettere più carico e quello che ti fa crescere di più, esempio se fai la panca piana con manubri, nn riuscirai mai a caricare il peso che metti con il bilanciere, quindi teoricamente il bilanciere è il più indicato e cosi via per gli altri.... ciao

[mau]

come sai renarex non sono d' accordo :
1) perchè un principiante ha i muscoli piccoli quindi recuperano prima
2) perchè il suddetto princi. solleva pesi ancora leggeri ed i pesi leggeri si recuperano prima
3) perchè persino quelli grossi si sono allenati per secoli con intervalli di 72-96 ore tra 2 allenamenti dello stesso gruppo e non parlo solo dei pro ma anche di noi amateurs ed i muscoli li avevamo non ce li siamo sognati... al massimo potrei arrivare a 120 ore di riposo per gruppo muscolare ma non oltre le 120 ore : esempio si potrebbe dividere i gruppi in 2 tabelle A e B e fare lunedì mercoledì venerdì A-B-A e la settimana seguente B-A-B in modo da tornare sullo stesso muscolo ogni 96-120 ore ma sicuramente non si può aspettare + di 120 ore perchè si rischia di perdere l' effetto dell' allenamento precedente ;
non parliamo poi della frequenza in fase forza : per la forza occorrono come minimo 3-4 allenamenti alla settimana per ciascun esercizio in cui si vuole aumentarla anche se l'allenamento è totalmente diverso come ho già detto parecchie volte

[renarex]

per leggeri che possono essere per noi penso che lui li allena al massimo delle rip. e quindi l'ipertrofia c'è... e poi penso che il recupero sia una cosa molto personale che riuscirà a capire con il tempo.... ecco perchè il mio consiglio e di una volta la settimana... il tutto poi dipende da tanti fattori che tu sai... riposo , alimentazione ecc... quindi nn conoscendo l'individuo penso che possa essere il consiglio + giusto... e poi all'inizio con le schede, più sono complicate è più è difficile capirle e quindi farle con tutti sti ABCDEF.. ecc.....diventa veramente un gran casino....

[Baronetto]

sta settimana ho provato la suddivisione a b a come suggerito da mau ma mi trovo malissimo

forse passerò alla scheda che odio e cioè la tipica lun mar giov ven tutto due volte a settimana

bo

[matia]

visto che alleno un muscolo una volta a settimana vi dico la mia scheda attuale..cosi mi consigliate qualche esercizio più duro....grazie

lunedi
petto
panca pina 12x10x8x6
panca incl. 3x10
pectoral fly 2x10

bicipiti
macchinario curl 12x10x8x6
curl con bilanciere 3x10

addominali
ogni giorno di allenamento due esercizi da 3 serie

dovrei fare anche gambe ogni giorno secondo il mio istruttore ma io le faccio solo il venerdi..pechè starei troppo tempo in palestra e poi sono troppo stanco per farle

mercoledi
dorsali
lat machine 4x10
seated row 3x10
appeso alla sbarra 3x6 (con un piccolo aiuto ci riesco)

tricipiti
push down 4x10
french press 3x10

venerdi
spalle
lento con manubri 12x10x8x6
alzate laterali 3x10
macchinario per i deltoidi 2x10

gambe
squat 12x10x8x8
leg estension 3x10
leg curl 3x10


come annotazione posso dirvi che il lunedi e il venerdi sono distrutto non riesco quasi a tornare a casa...il mercoledi invece sono abbastanza riposato..ho difficolta a fare i dorsali..non li sento lavorare....visto che alleno un muscolo una volta a settimana consigliatemi qualche cambiamento da fare ......

[zodd81]

Sta skeda non mi piace proprio, ma non ti voglio complicare le cose quindi ti suggerisco di:
-curare l'esecuzione di squat, lento con manubri, curl con bilanciere, lat machine, panca piana; ciò vuol dire ke le ripetizioni devono essere lente e controllate, senza sbalzi, slanci, movimenti esplosivi ecc..;
-quando avrai acquisito un pò di forza, smetti di fare french press e pull down e passa alle distensioni alle parallele; sono il migliore esercizio per i tricipiti;
- comincia a segnarti per ogni allenamento i cariki degli esercizi ke ti ho detto prima; cerca di aggiungere due piccole piastre da 500g ogni sett o ogni due- non esagerare, i tendini si devono abituare allo stress
- togli il leg curl e fa gli stakki, possibilmente non nella stessa sessione dello squat
- per ora non mi viene in mente nient'altro perkè devo staccare!!

[mau]

x baronetto : io veramente ho sempre suggerito , e fatto personalmente , la scheda con 2 volte a sett. x gruppo : attualmente faccio :

lun. giov. spinta
mar. ven. gambe
merc. sab. trazione

come coleman però non la consiglio... per voi può andare la :

lun. gio. metà corpo
mar. ven. l'altra metà

quella a-b-a ecc. l'avevo messa x quelli che volevano mantenere i 3 all. a sett.

x matia : guarda cosa ottieni e poi semmai cambia ; in 27 anni di palestra non ho mai visto l' esercizio "appeso alla sbarra" : ti appendono con i nasini per i panni e ti lasciano lì ad asciugare ?
per i bicipiti femorali non dare retta a zodd lascia il leg curl e non mettere gli stacchi a gambe tese che non servono ad un piffero

[Alex1981]

-quando avrai acquisito un pò di forza, smetti di fare french press e pull down e passa alle distensioni alle parallele; sono il migliore esercizio per i tricipiti;

Io non sono d'accordo, ma comunque de gustibus...
Le distensioni alle parallele sono belle davvero, e molto efficaci, ma per essendo rigorosissimi il triceps non viene mai isolato alla perfezione e si perde parte delle energie x stabilizzarsi, sui deltoidi, ecc.
Il french press non sarà certo un toccasana per articolazioni di gomiti e polsi, ma la concentrazione sul tricipite è TOTALE, a patto di tenere i gomiti fermissimi, in più l'arco di movimento è il maggiore realizzabile, potendo scendere col bilanciere fin oltre dietro la testa per una distensione completa del muscolo.