Panca inclinata: va meglio l' adduzione delle scapole (ma panca piana non ne fai?)

Squat: Le gambe vanno bloccate estese per un istante prima di scendere e dopo essere risalito; per il resto il movimento non è cambiato molto, parti con il sedere indietro e poi "molleggi" sulle ginocchia; ti servirebbe fare un po di box squat con un box sotto il parallelo