Diario Di Connor

[Connor]

C'erano volte in cui io non aumentavo proprio perché la settimana prima avevo fatto la tecnica da schifo, oppure ero stanca... e la settimana dopo aumentavo. Penso sia più importante progredire con la tecnica che con i carichi

Come al solito do molta più importanza al carico

Tieni presente che una progressione lineare dei carichi non è sempre possibile all infinito e nemmeno sensata, per un po si può fare ma poi bisogna ragionarci; non so se tu hai provato a guardare nel mio diario, nei miei allenamenti non variano solo i carichi ma anche serie e ripetizioni.

Tutto quello che riesci a fare oggi è guadagnato, non lasciarti rincresere.

Si si Doc , allora continuo con questi incrementi di 1 kg su squat e OHP e 4 su stacco .

Appena vedo che per 3 allenamenti non riesco ad aumentare allora lo considero uno stallo .

Non vi rompo più all' ultimo dell ' anno ahahahah

[Connor]

Eccomi con il primo post del 2018

Oggi porto i video di squat e "panca"

Nello squat questa volta mi sembra di notare una traiettoria migliore specialmente nelle prime due rep e credo che sia dovuto al fatto di impugnare il bilanciere con i gomiti iperestesi invece che perfettamente in linea .

Nella panca invece è cambiato qualcosa : ho iniziato seriamente a "pensare" di portare il petto al bilanciere in discesa e per "mimare" il movimento alzo sempre la testa il che so non essere corretto , nella risalita invece l'adduzione delle scapole si allenta ma so che devo pensare a "spingere via la panca" .

Riguardo il leg drive è praticamente assente , purtroppo mi sono totalmente dimenticato

Squat : https://www.youtube.com/watch?v=R-PZrpTiPmc

Panca : https://www.youtube.com/watch?v=G5qD6cTyZGM

Buon anno a tutti

[MrDoc]

Squat: in qualche affondo non sei compattissimo, ma non sono male

A parte la testa la panca mi sembra ben fatta, i piedi però devono essere completamente appoggiati a terra

[Connor]

Ciao Doc , neanche il tempo di ringraziarti che porto i video dell'allenamento di oggi .

Premessa : oggi avevo la testa abbastanza fra le nuvole quindi non ho proprio prestato attenzione all'esecuzione , gli errori sono gli stessi e sono tornati altri, oggi non era proprio cosa . Li inserisco giusto per completezza

Squat : https://www.youtube.com/watch?v=ohJqvtL4Iwc

Stacco : https://www.youtube.com/watch?v=huq3UEcvLCA

Lasciamo perdere

Grazie mille ancora

Un Saluto

[MrDoc]

Stacco buono

Squat: fai un affondo talora eccessivo e perdi un po di compattezza in affondo

[Connor]

Eccomi Doc , grazie per la risposta , scusa il ritardo ma gli esami rompono

Ieri mi sono allenato , tuttavia il telefono era morto e non ho potuto registrare , in ogni caso nessun problema .

Volevo chiederti ancora una cosa sulla progressione : come ti dicevo sto aumentando di 1 kg su squat , OHP , panca e 4 kg su stacco .

Secondo starting strength bisognerebbe interrompere il programma quando la progressione si arresta , ma io questo lo capisco quando non riesco ad aumentare nemmeno di quel kg oppure se dopo quasi 3 mesi riesco ancora la devo portare avanti ?

Mi rispondesti che un progressione all'infinito non è possibile e nemmeno sensata ma allora quando mi fermo ?

Forse non sono stato ben chiaro , scusa l'esposizione ahahahah

Un Saluto

[Muscia]

La progressione continua finché il carico e' troppo alto e le esecuzioni sono forzate e la tecnica si sporca. Come ti diceva Doc la progressione del carico non è l'unica esistente. Puoi anche tenere fisso il carico e progredire con serie/reps ad esempio.