Tentativo di dieta 💪

[anitram]

Bene, avevo scritto tutto, ma non so perchè mi si è cancellato il messaggio
Ho apportato qualche cambiamento:

Rimango sempre sulle 1750 calorie, nei giorni in cui mi alleno, mentre 1600 nei giorni di riposo.

I macro sono suddivisi in 40-30-30 sia nei giorni on, che in quelli off, sono quindi:

GIORNI ON:
carbo: 175g
proteine: 130g
grassi: 58g

GIORNI OFF:
carbo: 160g
proteine: 120g
grassi 53g

una bozza è:

colazione: 23 pro, 18 grassi
albumi: 200g
olio 5g
noci: 20g

spuntino: 10 carbo, 17 proteine, 5 grassi
yogurt greco 0% 150g
mandorle: 10g
miele 5g

pranzo 35 carbo, 33 proteine, 11 grassi
petto di pollo senza pelle: 100g
olio 5g
cavoli: 150g
pane integrale 60g
avocado 20g

pre WO 26 carbo. 26 proteine, 11 grassi

proteine whey: 25g
quaker oats (avena) 40g
noci secche: 10g

post WO 103 carbo, 32 proteine, 7 grassi
olio 5g
petto di pollo: 100g
riso: 130g

ultimo spuntino: 3 grassi
noci: 5g

Domanda: secondo è meglio fare una scomposizione dei macro così (40-30-30) o adottare una via di mezzo e fare (45-30-25)?

[Orepex]

A calorie così basse piccole variazioni percentuali ( come quella del 5%) sono irrisorie
Ragiona in termini di grxkg di peso corporeo in merito ai nutrienti, altrimenti con le percentuali rischi che alcuni cambiamenti siano residuali

Nei giorni in cui ti alleni aumenta i carbo e diminuisci le proteine ( ad esempio chos: 200, pro:100)
Nei giorni in cui non ti alleni, aumenta le proteine e diminuisci i carbo (ad esempio chos 150, pro:150)
I grassi arrotondali a 60 e lasciali invariati per entrambi i giorni, da autodidatta non giocherei troppo a ribasso con questo nutriente

Dato che vai in palestra la sera, distribuisci la maggior parte dei carboidrati attorno all'allenamento
La colazione puoi farla anche solo a base di pro e fat (ad ex: yogurt greco e frutta secca)
Prediligi prima dell' allenamento piccoli pasti con pochi grassi e fibre, quindi da fonti particolarmente digeribili