Questo è quanto ho partorito dopo un giorno e mezzo di scervellamenti 😱
Ho impostato una dieta da 1750 calorie ( ho misurato il mio metabolismo basale basandomi solo sulla massa magra, come consigliato nel forum, e poi ho moltiplicato per 1,4) suddivisa nei giorni in cui mi alleno in:
50% carb --> 218g
30% proteine--> 131g
20% grassi --> 38g

Mentre nei giorni in cui non mi alleno
40% carb --> 160g
30% proteine --> 120g
30% grassi --> 53g

Premetto che mi alleno la sera, verso le 5.30/6, per ora ho stilato la dieta solo nei giorni di allenamento:

Colazione: 23 proteine, 18 grassi:
200g di albumi
5g di olio di oliva
20g di noci secche

Spuntino: 35 carbo 20 proteine
Yogurt greco 0% 150g
Pane di segale 55g
Miele 5g

Pranzo 35 carbo, 32 proteine, 7 grassi
Pollo 100g
Olio di oliva 5g
Cavolo: 150g
Pane integrale 60g

Pre WO: 25 carbo, 24 proteine, 5 grassi
Proteine whey 25g
Quaker oats (avena) 40g

Post WO: 119 carbo, 33 proteine, 7 grassi
Pollo: 100g
Riso: 150g
Olio: 5g

Non mangio così tanto da molto, il che mi preoccupa abbastanza (il mio stomaco è diventato una nocciolina).
Ho avuto un po' di difficolta a spalmare i macro tra i vari pasti, soprattutto per i carboidrati, sono aperta a tutti i consigli
Ho anche una domanda: l'olio, soprattutto quello da mangiare con gli albumi lo posso cuocere?