In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

ripresa degli allenamenti per lo squat e lo stacco con il bilanciere: piede che da ancora fastidio, ma in lento miglioramento, son fiducioso

panca piana (piedi a terra ma in spinta blanda)
6x40kg 6''
4x60kg 4''
8x4x70kg 1'30

squat
4x10x40kg 60'' ho lavorato sul caricare l'interno piede sinistro, per non caricare sulla parte fratturata un mese fa, tutto sommato non è andata malissimo

stacco regular (deficit)
3x10x40kg stesso discorso dello squat, ho provato qualche ripetizion di sumo ma il piede non ne voleva sapere, quindi ho optato per un po' di regular, settimana prossima riprovo il sumo

lento avanti (fermo di 1'')
6x6x40kg 1'30

rotatori elastico, stretching

[MrDoc]

ho lavorato sul caricare l'interno piede sinistro, per non caricare sulla parte fratturata un mese fa, tutto sommato non è andata malissimo

Occhio a non assumere posizioni "viziate" nel lungo periodo.

[SeNsHi]

Occhio a non assumere posizioni "viziate" nel lungo periodo.

per il momento tengo i pesi bassissimi appunto per evitare compensi. quando non avrò più dolore farò un periodo di eccentriche e concentriche lente in squat e stacco per reimpostare lo schema motorio come si deve

[SeNsHi]

panca piana (spinta blanda dei piedi)
4x60kg (4'')
6x5x70kg 1'30 bene, lungo il fermo
3x6x60kg 60'' presa stretta

squat
4x8x50kg 60'' ok, piede che pare migliorare costantemente

stacco regular
3x8x60kg 60'' nessun problema al piede con il regular, il sumo è ancora off-limits

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 60'' molto bene

dip anelli + trazioni supine + crunch reverse
3x8+9+25 60''

stretching, rotatori elastico, esercizi riabilitativi per piede e caviglia

[SeNsHi]

panca piana (ho ricominciato a spingere leggermente con i piedi a terra)
8x40
4x60kg (4'')
3x70kg (2'')
5x3x75kg 1'30
2x2x80kg
3x1x85kg
ok, buona panca

stacco regular
4x10x60kg 60'' (domani riprovo il sumo e vedo se il piede da meno dolore)

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30

stretching e rotatori elastico

[SeNsHi]

buon anno a tutti!

workout di ieri

panca piana (fermo di 2'', impostazione "tucked" a gomiti chiusi)
6x40kg (6'')
6x6x65kg 1'30 bene, credo di poterci cavare kg decenti chiudendo un pelo di più i gomiti, vedremo cosa ne esce

squat
6x40kg
10x3x70kg 45'' ok, nessun problema dal piede e buona spinta, assenti anche compensi particolari

lento avanti (fermo di 2'')
4x6x40kg 60''

dip anelli + trazioni supine + crunch reverse
3x8-10-30 1'

rotatori elastico, stretching, esercizi propriocettivi per il piede + magnetoterapia

[SeNsHi]

giornata lunghissima di lavoro, workout serale molto buono

panca piana
6x40kg (6'')
4x60kg (4'')
10x4x70kg 60'' (fermo di 2'') molto molto bene, spinta dei piedi che riprende a funzionare

stacco regular (provato il sumo, piede che ancora fa male con la spinta verso l'esterno)
4x10x70kg 60''
5x90
3x100kg

rematore sterno (fermo di 1'')
3x12x40kg 60''

dip anelli + trazioni prone + crunch reverse
3x10+7+30 60''

stretching, rotatori elastico, propriocettività per piede, magnetoterapia, calf (nessun dolore)